itholo.ru

Cum să tratați atacurile de panică în mod natural

Tratarea atacurilor de panică calmează o minte foarte activă și aceasta nu este întotdeauna o boală psihică. Prin urmare, atacurile de panică pot fi vindecate natural în câteva ore, fără utilizarea de medicamente sau luni de tratament. Aici explicăm cum.

pași

Imagine intitulată Discutați cu prietenul dvs. despre subiecții neconfortabili Pasul 1
1
Aflați ce reprezintă un atac de panică. Unul dintre cele mai grave lucruri legate de atacul de panică este sentimentul de a nu fi controlat. Simptomele includ amețeli, senzație de leșin, tensiune și dificultăți de respirație în plus față de inima de curse. Oamenii se tem, de obicei, de a avea un atac de cord care ar face lucrurile să se înrăutățească.
  • Nu reușind să controleze atacurile îi face mai îngrijorătoare. Când va fi următorul? Unde va fi? Pot să mă descurc cu el? Aceste preocupări pot provoca protestele următorului atac. Persoanele care suferă de atacuri de panică consideră adesea că trebuie să fie ceva în neregulă cu ele. Toată lumea conduce o viață normală, cu excepția lor. Unii cred că vor fi nebuni.
  • Imaginea intitulată Protejați-vă când utilizați un telefon mobil Pasul 5
    2
    Știți că nu sunteți singuri. Adevărul este că aproximativ 1 persoană din 20 suferă de atacuri de panică (conform Institutului Național de Sănătate Mintală din Statele Unite). Și acest lucru poate fi încă subestimat, deoarece mulți oameni nu au fost încă diagnosticați în mod adecvat sau nu caută tratament.
    • Este deja un mare ajutor să știți că nu sunteți singuri, dar acesta este doar primul pas în tratarea panicii.
  • Imaginea intitulată Spuneți-vă mamei despre cardul dvs. de raport Pasul 3
    3
    Înțelegeți "Lupta sau evadarea". Atacurile de panică sunt rezultatul mecanismului de "luptă sau fugă" care se activează în corpul nostru. De obicei, primul atac de panică al unei persoane este cauzat de ceva deosebit de stresant sau în timpul unei perioade foarte stresante de viață.
    • Problema este că subconștientul reacționează excesiv la o amenințare percepută. Acționează mecanismul "luptă sau fugi" pentru a ne proteja. În trecut, acest lucru ne-a ajutat să scăpăm de pericol. Din păcate, mințile noastre nu cunosc diferența dintre acumularea zilnică a stresului din viața noastră și situația vieții și a morții.
  • Imaginea intitulată Înțelegerea și îngrijirea sorei dvs. (ca frate) Pasul 2
    4
    Observați situațiile care declanșează atacurile. Atunci când o persoană are un atac de panică, poate avea un altul, deoarece mintea poate reacționa la situațiile care reamintește atacul original. De exemplu, primul dvs. atac s-ar putea întâmpla în timp ce conduceți. Cauza reală nu a fost neapărat faptul că ați condus-a fost probabil stresul acumulat pentru o lungă perioadă de timp. Cu toate acestea, mintea îți amintește că conduci când a avut loc atacul și conectează cele două situații. Acum, conducerea a devenit un "declanșator" pentru următorul atac.
  • Imaginea intitulată Spuneți-vă mamei dvs. despre cartea dvs. de raport Pasul 2
    5
    Implicați-vă cu atacul de panică, în loc să-l luptați. Funcționează!
  • Imaginea intitulată Spuneți-vă mamei despre cardul dvs. de raport Pasul 4
    6
    Amintiți-vă că atacul de panică este o reacție la o amenințare identificată. Realitatea este că nu suntem cu adevărat în pericol, chiar și atunci când găsim, simțim și acționăm ca și cum noi suntem.
    • După ce vă dați seama că nu există nici un pericol real, vă puteți concentra pe experiența pe care o întâmpinați. În loc de a fi îngrozit, deveniți un observator obiectiv al ceea ce simțiți. Simtiti sentimentele si senzatiile in timp ce incepeti sa le simtiti. Observați în loc să vă luptați cu aceste sentimente, astfel încât să reduceți și să nu creșteți nivelul stresului și al conflictului din mintea voastră.
  • Imaginea intitulată Începe să vorbești cu părinții tăi despre prima ta relație Pasul 4
    7
    Notă. Observarea este esențială, pentru că își activează partea rațională. De obicei, în timpul unui atac de panică, partea emoțională domină și controlează până când simptomele se opresc. Partea rațională trebuie găsită!
  • Imaginea intitulată
    8
    Prin a deveni un observator obiectiv, veți putea face munca dvs. rațională. Este foarte dificil ca partea dvs. emoțională să vă domine dacă gândiți rațional, astfel încât simptomele atacului de panică vor începe să dispară.
    • Acest lucru vă va permite să depășiți atacurile de panică rapid și natural. După ce vă dați seama că puteți face acest lucru, șansele unui nou atac de panică vor fi reduse deoarece știți că aveți capacitatea de a le controla. Rapid, în câteva zile, această tehnică de observație vă va permite să opriți un atac de panică înainte de a începe chiar!
  • sfaturi

    • Practicați tehnici de relaxare precum yoga și meditația și învățați să vă controlați respirația.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a identifica simptomele atacului de inima la femeiCum de a identifica simptomele atacului de inima la femei
    Cum de a recunoaște un atac de astm la un copilCum de a recunoaște un atac de astm la un copil
    Cum de a recunoaște un atac de cordCum de a recunoaște un atac de cord
    Cum să știți dacă ați avut un atac de cordCum să știți dacă ați avut un atac de cord
    Cum să supraviețuiască unui atac de cordCum să supraviețuiască unui atac de cord
    Cum de a trata un atac de cordCum de a trata un atac de cord
    Cum de a ajuta pe cineva cu atac de panicăCum de a ajuta pe cineva cu atac de panică
    Cum să ajuți persoanele care suferă de anxietateCum să ajuți persoanele care suferă de anxietate
    Cum să opriți atacurile de panicăCum să opriți atacurile de panică
    Cum să rezolvați atacurile de panică (copii și adolescenți)Cum să rezolvați atacurile de panică (copii și adolescenți)
    » » Cum să tratați atacurile de panică în mod natural
    © 2021 itholo.ru