itholo.ru

Cum să-ți antrenezi musculatura pentru snowboarding

Snowboardingul este o activitate fizică care vine cu riscuri de vătămare corporală. Este important să fii în formă înainte de a practica snowboarding pentru a reduce șansele de a te răni. Prin practicarea snowboarding-ului de 3 până la 5 ori pe săptămână vă puteți mări rezistența, echilibrul și forța musculară, precum și coordonarea.

pași

Imaginea intitulată Lucrează pentru snowboarding Pasul 1
1
Începeți să faceți exerciții de snowboard timp de 6 până la 12 săptămâni înainte de a începe zăpada. Acest lucru va da corpului tau timp pentru a construi muschi si a fi gata atunci cand statiunile de schi deschise.
  • Imaginea intitulată Lucrează pentru snowboarding Pasul 2
    2
    Completați zilnic 10- 15 repetări ale tricepsului pentru a îmbunătăți rezistența și echilibrul părții superioare a corpului. A avea nevoie de timp pentru a se potrivi, planificați să faceți cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute.
    • Tricepsii sunt mușchii localizați între umeri și coate. Veți folosi-o pentru a vă ajuta să răsturnați călcâiul la degetul mare când stați pe podea.
    • Stați pe podea. Puneți-vă picioarele plantate și îndoiți genunchii atunci când faceți exerciții de triceps.
    • Puneți brațele înapoi cu degetele de pe suprafață și cu fața în față.
    • Ridicați șoldul de pe podea cu brațele. Atunci când vă pregătiți pentru snowboarding, vă puteți simți blocat sau vă puteți umfla. Este mai bine să simțiți durerea acum să vă simțiți întăriți în zăpadă.
  • Imaginea intitulată Lucrează pentru snowboarding Pasul 3
    3
    Faceți între 20 și 30 repetări ale vițeilor pe zi. Mușchii vițelului se află între genunchi și gleznă și îi veți folosi pentru a se frâna sau a se acoperi cu bordul.
    • Când te îmbraci pentru snowboarding, poți să țineți greutăți în mâinile tale, în timp ce faci replici de vițel.
    • Stați drept cu coloana vertebrală și ridicați-vă călcâiele de la sol la vârfuri. Numărați până la 10, apoi eliberați.
  • Imaginea intitulată Lucrează pentru snowboarding Pasul 4
    4
    Consolidați-vă mușchii abdominali atunci când vă pregătiți pentru snowboarding. Veți avea nevoie să-i antrenați să se ridice când vă aflați la bord.
    • Lie pe podea pe spate.
    • Păstrați-vă capul și brațele pe pământ, îndreptați picioarele și ridicați-le la 15 până la 25 de centimetri de la sol. Acest exercițiu vă va întări abdomenul și vă va reduce talia.
    • Țineți această poziție timp de 10 până la 20 de secunde.
    • Încercați să faceți 30 până la 100 de ședințe pe zi pentru a vă întări abdomenul.
  • Imaginea intitulată Lucrează pentru snowboarding Pasul 5
    5
    Lucrați coapsele și picioarele când vă pregătiți pentru snowboarding. Pentru a depăși loviturile, trebuie să aveți picioare puternice.
    • Înclinați-vă de un zid solid și pretindeți-vă că stați pe un scaun invizibil. Țineți această poziție timp de 1 până la 5 minute. Pentru a obține formă pentru snowboarding, veți dori să vă întăriți mușchii coapsei și spatelui.
    • Faceți între 8 și 10 în fiecare zi. Stai cu picioarele tale pe podea. Strângeți, țineți poziția timp de 5 până la 10 secunde și ridicați încet.
  • Imaginea intitulată Lucrează pentru snowboarding Pasul 6
    6
    Lasati-va inima si plămânii să se pregătească pentru snowboard la altitudini mari.
    • Încercați să sari coarda. Jumping coarda este un mare exercițiu pentru practicienii de zăpadă și poate fi făcut în interior sau în aer liber, în timp ce creșterea capacității de coordonare și cardiovasculare.
    • Rideți bicicleta, umblați sau alerga afară pentru a vă pregăti.
    • Formarea inimii și plămânilor se poate face cu diverse activități distractive, cum ar fi înotul, jocul, skateboardingul și alpinismul.
  • sfaturi

    • Mănâncă 3 mese nutritive pe zi și bea multă apă când te îmbraci în snowboarding.
    • Nu uitați să vă întindeți mușchii ori de câte ori vă exercitați.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a consolida mușchii posteriori ai gâtuluiCum de a consolida mușchii posteriori ai gâtului
    Cum să îmbunătățiți echilibrul prin exercițiiCum să îmbunătățiți echilibrul prin exerciții
    Cum să vă exerciți PC-ul cu mușchiCum să vă exerciți PC-ul cu mușchi
    Cum să faceți exerciții după o leziune a picioruluiCum să faceți exerciții după o leziune a piciorului
    Cum să te încadrezi în stilul militarCum să te încadrezi în stilul militar
    Cum de a vă mări rezistența în curseCum de a vă mări rezistența în curse
    Cum sa faci o snowboardCum sa faci o snowboard
    Cum sa obtineti muschii mai stricti cand sunteti in prezent slabiCum sa obtineti muschii mai stricti cand sunteti in prezent slabi
    Cum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitiiCum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitii
    Cum sa faci exercitii de biceps de rezistentaCum sa faci exercitii de biceps de rezistenta
    » » Cum să-ți antrenezi musculatura pentru snowboarding
    © 2018 itholo.ru