itholo.ru

Cum să obțineți suficientă proteină într-o dietă alimentară brută

Proteina este o parte foarte importantă a unei diete bine echilibrate. Din păcate, există multe concepții greșite despre cantitatea de proteine ​​necesare pentru a fi sănătoase. Pentru a primi cantitatea potrivită de proteine ​​din dieta dumneavoastră, trebuie să vă asigurați că aveți suficient aminoacizi în ea. Dacă sunteți pe o dietă de alimente crude, există mai mulți pași pe care îi puteți lua pentru a vă asigura că obțineți toată proteina pe care corpul dumneavoastră trebuie să o mențină sănătos.

pași

Metoda 1
Învățați cât de multă proteină are nevoie organismul dumneavoastră

Primul pas pentru a vă asigura că obțineți cantitatea potrivită de proteine ​​este să aflați cât de multă proteină trebuie să consumați organismul pentru a funcționa la maxim.

  1. 1
    Din toate caloriile pe care le ingesti, stii ce procent din ele trebuie sa fie proteine. Oamenii normali au nevoie de aproximativ 5% din caloriile pe care le consumă zilnic proteinele. Acestea fiind spuse, unii profesioniști în domeniul sănătății consideră că chiar și această sumă ar putea fi mai mult decât ceea ce este cu adevărat necesar.

  2. Imaginea intitulată Obțineți o cantitate suficientă de proteine ​​pe o alimentație alimentară brută Pasul 2
    2
    Știți că majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății sunt de acord că nu există deficit de proteine ​​la persoanele care consumă o dietă echilibrată. Atunci când o persoană nu consumă o cantitate adecvată de nutrienți, problema apare, de obicei, ca urmare a faptului că nu consumați suficiente calorii. Dacă un individ consumă toate caloriile necesare, este aproape imposibil să se dezvolte deficiența de proteine. Când vă aflați pe o dietă alimentară brută, puteți obține proteinele dvs. dintr-o dietă care constă din alimente naturale din plante. Aceste alimente vă vor ajuta să consumați cantitatea adecvată de aminoacizi de care are nevoie organismul dumneavoastră. Dacă nu consumați suficiente calorii din alimente bune și sănătoase, corpul dumneavoastră ar putea suferi.
  3. Imaginea intitulată
    3
    Observați că există exces de proteine. Prea multă proteină poate provoca o serie de probleme digestive și de sănătate. Asigurați-vă că sunteți în termen de 5 la sută din proteine ​​și că nu consumați mult mai mult decât atât. Dacă sunteți cu mult peste acest procent, corpul dumneavoastră nu primește toate celelalte substanțe nutritive de care are nevoie.


Metoda 2
Aflați ce alimente puteți mânca pentru a obține proteine ​​pe o dietă alimentară brută

Există anumite alimente pe care le puteți consuma atunci când sunteți pe o dietă de alimente crude pentru a vă asigura că obțineți cantitatea corectă de proteine ​​din dieta dumneavoastră.

Imaginea intitulată Obțineți o cantitate suficientă de proteine ​​pe o dietă alimentară brută Pasul 4
1
Asigurați-vă că mâncați o mulțime de frunze verzi. Varza și frunzele verzi sunt cele mai bune alimente pentru a consuma pe o dietă de alimente crude pentru a vă asigura că obțineți cantitatea de proteine ​​de care are nevoie organismul dumneavoastră. Aceste alimente conțin cantități mari de proteine ​​și încorporarea acestora în mesele zilnice vă va ajuta foarte mult în încercarea de a obține un aport optim de proteine ​​pe o dietă alimentară brută.
  • 2
    Gustări sănătoase de fructe cu coajă lemnoasă. Nucile, împreună cu semințele de dovleac, pot fi o modalitate eficientă de a obține cantitatea zilnică de proteine.

    • Nuca braziliană și semințele de dovleac conțin cantități mari de proteine.
    • Inul și semințele de cânepă pot fi, de asemenea, o mare sursă de proteine. Încărcați unele dintre ele cu dvs. în timpul zilei și mâncați-le în ofertă ori de câte ori aveți nevoie de ele. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că obțineți toată proteina de care aveți nevoie.
  • 3
    Continuați să mâncați cereale integrale și fructe, dar știți că acestea nu sunt cele mai bune surse de proteine. Fructe și alimente integrale sunt o parte foarte importantă din dieta ta. Cu toate acestea, aceste alimente nu vă vor ajuta să obțineți cantitatea zilnică de aport de proteine ​​de care aveți nevoie pentru a vă asigura o dietă echilibrată de alimente crude. Ele sunt o sursă excelentă de carbohidrați sănătoși și zaharuri bune, deci continuați să le consumați, dar nu vă așteptați să obțineți toată proteina de care aveți nevoie din aceste alimente.

    • Chiar dacă majoritatea fructelor nu conțin cantități mari de proteine, există unele pe care le puteți consuma boabe, care au mai multă proteină decât alte fructe. Goji fructe de padure si fructe de padure inca sunt excelente surse de proteine ​​vegetale.
  • sfaturi

    • Consultați alte persoane care fac același tip de dietă ca dumneavoastră. Discutați cu alții despre care știți cine sunt pe o dietă alimentară brută și obțineți o experiență pe această temă. Întrebați-i ce mănâncă pentru a-și păstra cantitatea de proteine ​​sănătoase în dieta zilnică. Acest lucru vă poate ajuta foarte mult, deoarece persoanele care se află în dietă ar putea să vă ofere câteva sfaturi și rețete eficiente pentru a vă ajuta să obțineți cantitatea de proteină de care aveți nevoie.
    • Asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră cu privire la orice schimbări în dieta pe care doriți să o faceți. Medicul dvs. vă va oferi sfaturi bune și chiar vă va oferi un plan de dietă care vă va ajuta să vă asigurați că obțineți cantitatea de proteină de care aveți nevoie fără să vă lipiți de alimentația dvs. brută.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa faci pulbere de proteine ​​de mazareCum sa faci pulbere de proteine ​​de mazare
    Cum să preparați sucuri bogate în proteineCum să preparați sucuri bogate în proteine
    Cum să adăugați proteine ​​în dieta taCum să adăugați proteine ​​în dieta ta
    Cum să adăugați carbohidrați la proteine ​​ShakeCum să adăugați carbohidrați la proteine ​​Shake
    Cum de a crește proteinele CREBCum de a crește proteinele CREB
    Cum se calculează calorii de proteineCum se calculează calorii de proteine
    Cum să calculați consumul de proteineCum să calculați consumul de proteine
    Cum să combinați alimentele pentru a obține proteine ​​completeCum să combinați alimentele pentru a obține proteine ​​complete
    Cum să mănânci mai multă proteinăCum să mănânci mai multă proteină
    Cum să mâncați mai puțină proteinăCum să mâncați mai puțină proteină
    » » Cum să obțineți suficientă proteină într-o dietă alimentară brută
    © 2021 itholo.ru