itholo.ru

Cum să adăugați carbohidrați la proteine ​​Shake

Scuturile de proteine ​​ajută organismul să mărească masa musculară și să absoarbă aminoacizii esențiali. În plus față de a fi un instrument excelent pentru construirea musculaturii, proteinele scuturi vă ajută să vă mențineți funcțiile adecvate ale organelor, să produceți anticorpi și hemoglobină și vă ajută să vă mențineți puternici pe tot parcursul zilei. Există numeroase beneficii pentru a adăuga carbohidrați la mișcarea proteinelor, cum ar fi echilibrarea nivelului zahărului din sânge. Utilizați aceste sfaturi pentru a adăuga carbohidrați la shake-ul proteic.

pași

Imagine intitulată
1
Începeți mișcarea de proteine ​​cu o bază bună. Utilizați o proteină din zer de calitate sau alt aditiv proteic.
  • Asigurați-vă că proteina dumneavoastră are niveluri scăzute de zahăr și colesterol. Zaharul este un carbohidrat rafinat, care produce puțină energie. Colesterolul nu este un supliment necesar între alegerile sănătoase ale proteinelor.
  • Asigurați-vă că aditivul proteic are toți opt aminoacizi esențiali. Aminoacizii ajută organismul să mențină funcțiile sângelui și organelor. Acestea contribuie, de asemenea, la creșterea metabolismului.
  • Determinați dacă aditivul conține proteine ​​naturale. Proteinele produse artificial nu sunt la fel de eficiente în construirea musculaturii ca și proteinele naturale.
  • Imagine intitulată
    2
    Alegeți piulițe sau semințe pentru a adăuga la agitare.
    • Includeți o lingură (15 ml) de unt de arahide pentru a vă agitați. Untul de arahide furnizează conținut de carbohidrați și proteine ​​și, de asemenea, ajută la îmbunătățirea texturii șocului.
    • Tăiați 56 de g de arahide în bucăți mici pentru a vă pune în mișcare. Tăiați arahidele cu mâna cu un cuțit de bucătărie.
    • Moa 56 g de nuci de cajou pentru a se amesteca in shake-ul tau. Un procesor de alimente face acest proces mai rapid.
    • Măsurați 56 g de semințe de floarea-soarelui pentru a se amesteca în shake-ul proteic. Utilizați semințe de floarea-soarelui care nu au adăugat sare.
  • Imagine intitulată
    3
    Pregătiți fructe cu o mulțime de fibre pentru a adăuga carbohidrați la proteinele dumneavoastră.
    • Dezghețați 56 g de fructe congelate. Opțiunile bune includ zmeură, căpșuni sau afine. Tăiați fructele în bucăți.
    • Fatie 56 g de fructe proaspete cum ar fi mere sau banane.
  • Imagine intitulată
    4
    Se amestecă 56 g de fulgi de ovăz în două lingurițe (10 ml) de apă. Făina de ovăz este un carbohidrat complex care te ajută să te simți plin și să echilibrezi nivelul de zahăr din sânge.
  • Imaginea intitulată
    5
    Măsoară 56 g iaurt. Alegeți orice aromă pe care vă bucurați să o amestecați în shake-ul proteic.
  • Imagine intitulată
    6
    Se amestecă carbohidratul selectat cu celelalte ingrediente de proteine ​​care se agită. Porniți blenderul cu o viteză mică și creșteți până la mijloc. Opriți blenderul și turnați amestecul într-o ceașcă de sticlă sau cană de călătorie.
  • avertismente

    • Evitați carbohidrații procesați. Carbohidrații procesați nu ajută organismul să îndeplinească funcții importante și să se transforme rapid în grăsimi. Evitați carbohidrații procesați cum ar fi gemurile și jeleurile, fructele uscate, zahărul, granola, îndulcitorii artificiali și mierea.

    Materiale necesare

    • Nuci sau semințe
    • Unt de arahide
    • fructe
    • fulgi de ovăz
    • iaurt
    • Aparat de cafea
    • Procesor de alimente
    • cuțit
    • echilibru
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să faci clătite cu carbohidrați scăzutCum să faci clătite cu carbohidrați scăzut
    Cum se face un shake de proteineCum se face un shake de proteine
    Cum să faci un shake de proteine ​​de casă fără pulbere de proteineCum să faci un shake de proteine ​​de casă fără pulbere de proteine
    Cum să mâncați pentru a obține muschiiCum să mâncați pentru a obține muschii
    Cum să adăugați proteine ​​în dieta taCum să adăugați proteine ​​în dieta ta
    Cum să calculați consumul de proteineCum să calculați consumul de proteine
    Cum să combinați alimentele pentru a obține proteine ​​completeCum să combinați alimentele pentru a obține proteine ​​complete
    Cum să mâncați mai puțină proteinăCum să mâncați mai puțină proteină
    Cum sa lasati praf de proteine ​​cu un gust mai bunCum sa lasati praf de proteine ​​cu un gust mai bun
    Cum de a alege o pulbere de proteineCum de a alege o pulbere de proteine
    » » Cum să adăugați carbohidrați la proteine ​​Shake
    © 2021 itholo.ru