itholo.ru

Cum de a crește colesterolul bun

Colesterolul „bun“, numit lipoproteine ​​cu densitate mare (HDL sau), acționează ca un vânător care elimină sânge persoană excesiv de colesterol și o transportă la ficat unde destruído.Isto înseamnă că lipoproteina numai inferior densitatea colesterolului cu densitate scăzută (LDL) sau colesterolul rău nu este suficient. O persoană ar trebui să facă un efort dublu pentru a reduce LDL și pentru a crește HDL, ceea ce ar reduce șansele de boli de inimă. Deci, afla mai multe despre cum să cresc nivelul colesterolului bun și angaja o astfel de strategie va fi întotdeauna modalități de a ajunge pentru a lupta împotriva colesterolului rău.

pași

Imaginea intitulată Creșterea nivelului bun al colesterolului 01
1
Înțelegeți nivelul dorit de colesterol HDL. Nivelul dorit al colesterolului HDL pentru bărbați și femei este de 60 mg / dl sau mai mult. Dacă nu ați efectuat niciun test, consultați un medic pentru a evalua nivelul actual al colesterolului HDL. Medicul utilizează un test standard pentru a măsura HDL.
  • Înțelegeți ce înseamnă rezultatul examinării de bază. Dacă colesterolul HDL este în pericol, înseamnă că acesta nu este la media dorită, fiind prea scăzut pentru a lupta împotriva bolilor de inimă. Pentru bărbați, acesta ar fi un nivel al colesterolului HDL mai mic de 40 mg / dl. Pentru femei, o valoare sub 50 mg / dl este considerată riscantă.
  • Adresați-vă medicului dumneavoastră despre data următorului examen. Deși există de obicei un decalaj de timp de 5 ani între un test și altul, o examinare anormală poate face medicul dumneavoastră să efectueze întâlniri și verificări mai des.
  • Imaginea intitulată Creșterea nivelului bun al colesterolului 02
    2
    Începeți exercițiile timp de aproximativ 15-30 minute de 5 ori pe zi pentru a crește nivelurile de HDL. În plus față de a fi un fel de remediu universal, exercițiul fizic este o măsură importantă pentru a mări cantitatea de HDL din organism. De fapt, Clinica Mayo se referă la exercitarea ca fiind „cel mai bun pariu“, cu privire la HDL.Os a crescut exerciții contribuie la creșterea nivelului de HDL colesterol cu ​​5% în decurs de două luni.
    • Exercițiile simple, cum ar fi pedalarea, aerobica și înotul, sunt mijloace excelente de creștere a activității fizice. Jocul sportiv este o altă modalitate populară de a vă face venele competitive și să vă ridicați ritmul cardiac.
    • Dacă nu puteți obține timp pe agenda de exerciții, mersul pe jos va ajuta la creșterea HDL. Urcați scurt timp de 30 până la 60 de minute, de trei până la cinci ori pe zi, pentru rezultate optime.
  • Imaginea intitulată Creșterea nivelului bun al colesterolului 03
    3
    Pierde in greutate pentru a creste nivelul HDL. Acest lucru merge mână în mână cu exercițiile, deși unii rămân supraponderali chiar și cu activitate fizică în timpul zilei. Studiile de la Universitatea Harvard sugerează că, pentru fiecare 3 kilograme pierdute, nivelurile lor de colesterol HDL se îmbunătățesc cu 1 mg / dl.
    • Există nenumărate mijloace de a pierde în greutate, fiecare conducând la diferite tipuri de indivizi. Selectați regimul de scădere în greutate care funcționează cel mai bine pentru dvs. și stilul tău de viață:
      • Scăpați greutatea consumând mai mult. Nu, nu e fantezie. Faceți o căutare pe Internet pentru a afla mai multe despre această metodă.
      • Slăbiți cu mai multă apă. Acest lucru este atât de natural.
      • Pierdeți greutatea prin controlul insulinei. Nu trebuie să fii diabetic pentru a încerca.
      • Pierde greutate cu reflexologie. Masaj pentru a vă găsi partea mai subțire.
  • Imaginea intitulată Creșterea nivelului bun al colesterolului 04
    4
    Luați în considerare scăparea țigării dacă sunteți fumător. Renunțarea la fumat este o sarcină complicată. Din fericire, guma de mestecat si patch-urile de nicotina, precum si sfaturile si tigarile electronice fac acest proces mai usor. O persoană care renunță la fumat poate aștepta o creștere cu 10% a colesterolului HDL. Luați în considerare câteva metode precum:
    • Nu mai fuma imediat.
    • Opriți fumatul cu ajutorul cofeinei.
    • Opriți fumatul cu țigări electronice.
  • Imaginea intitulată Creșterea nivelului bun al colesterolului 05
    5
    Includeți obiceiuri alimentare sănătoase în dieta dumneavoastră. Esti ceea ce mananci. Dacă consumați alimente sănătoase - pline de carbohidrați buni, grăsimi bune, proteine ​​slabe, fructe, legume și cereale integrale - nivelurile HDL vor începe să crească.
    • Reduceți cantitatea de carbohidrați simpli pe care îi consumați. Carbohidrații simpli sunt carbohidrați "răi" deoarece sunt procesați rapid de organismul dvs., provocând o creștere a insulinei. Carbohidrații simpli includ cookie-urile, prăjiturile, dulciurile, cerealele prelucrate, paiele albe, orezul alb, gustările, băuturile răcoritoare și băuturile dulci.
    • Stai departe de grăsimile trans și grăsimile saturate. Grasimile trans (de obicei "ulei vegetal hidrogenat") și grăsimile saturate sunt problematice pentru nivelurile HDL. Trans grăsimea este de obicei găsită în alimentele fast-food și alimentele congelate. Grasimile saturate se găsesc de obicei în unturi și carne.
    • Transmite grăsimile trans și grăsimile saturate din dieta dvs. cu grăsimi mono- și polinesaturate, care se găsesc de obicei în pești precum somonul, macrou și sardinele.
  • Imaginea intitulată Creșterea nivelului bun al colesterolului 06
    6
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre niacină. Niacina este un medicament baza de prescriptie utilizat pentru a trata riscul de infarct miocardic și crește HDL.Doses nivelurile prescrise de niacina poate creste nivelul HDL cu 35%, în ciuda efectelor secundare, cum ar fi înroșirea și furnicături. La dozele prescrise, niacinul trebuie administrat întotdeauna sub supraveghere medicală.
  • Imaginea intitulată Creșterea nivelului bun al colesterolului 07
    7
    Verificați nivelul HDL împreună cu medicul dumneavoastră. Întoarceți-vă la medic în intervalul de timp indicat și faceți alte examinări. Discutați rezultatele cu medicul dumneavoastră.
    • Determinați dacă este necesară terapia medicamentoasă. Dacă colesterolul bun al individului nu crește, medicul poate prescrie un alt medicament - cum ar fi anacetrapib - pentru a ajuta la ridicarea nivelului HDL.
  • sfaturi

    • Bicicletele statice reduc colesterolul rău și măresc colesterolul bun.
    • Este posibil ca furnizorul dvs. de servicii medicale să recomande alte modificări ale stilului de viață.

    avertismente

    • Niacinul este, de asemenea, cunoscut sub numele de vitamina B3. Niacina poate fi prescrisă de un medic. Deși este un medicament eficient pentru creșterea HDL, are efecte secundare cum ar fi creșterea frecvenței cardiace și roșeață. Un medicament numit Hexan, care este similar, nu este la fel de eficace ca niacina.

    Surse și cotatii

    Afișați mai multe ... (5)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să mâncați deserturi cu conținut scăzut de colesterolCum să mâncați deserturi cu conținut scăzut de colesterol
    Cum de a crește colesterolul bun și de a scădea răuCum de a crește colesterolul bun și de a scădea rău
    Cum de a crește nivelurile de colesterol HDL în mod naturalCum de a crește nivelurile de colesterol HDL în mod natural
    Cum de a reduce colesterolul rapidCum de a reduce colesterolul rapid
    Cum de a reduce colesterolul răuCum de a reduce colesterolul rău
    Cum de a scădea colesterolul naturalCum de a scădea colesterolul natural
    Cum se calculează rata de colesterolCum se calculează rata de colesterol
    Cum se calculează totalul colesteroluluiCum se calculează totalul colesterolului
    Cum să vă calculați riscul cardiovascularCum să vă calculați riscul cardiovascular
    Cum se detectează semnele de colesterol ridicatCum se detectează semnele de colesterol ridicat
    » » Cum de a crește colesterolul bun
    © 2021 itholo.ru