itholo.ru

Cum de a reduce colesterolul rău

Pentru mulți oameni, scăderea colesterolului este un angajament pe toată durata vieții. Reducerea cantității lipoproteinelor cu densitate scăzută (LDL) reduce riscul de atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și boli de inimă.

Doctorii doresc, în general, să vadă colesterolul LDL sub 160 de ani, dar iau în considerare și alți factori, cum ar fi vârsta, fumatul și istoricul familial, atunci când determină nivelul optim de LDL pe care ar trebui să-l aibă.

Colesterolul este o substanță ceară care poate înfunda arterele și poate împiedica sângele să ajungă la inimă, deci este important să aducem în jos LDL acum.

pași

Imaginea intitulată Aducerea LDL Pasul 1
1
Consumați alimente sănătoase.
  • În mod ideal, ar trebui să consumați o dietă cu un nivel redus de colesterol și să reduceți conținutul de grăsimi saturate.
  • Mananca mai multe fibre solubile zilnic. Fructele, legumele și boabele integrale sunt surse excelente de fibre. Aceste alimente ajută la eliminarea colesterolului prin fecale și împiedică reabsorbția organismului.
  • Alegeți alimentele cu grăsimi sănătoase, cum ar fi pește și semințe. Gatiti cu ulei de rapita sau ulei de floarea-soarelui.
  • Adăugați alimente care conțin steroli în dieta dvs. Acestea includ margarina, salata, legumele și fructele în stările lor naturale.
  • Asociația American Heart recomanda prepararea de carne slabă și îndepărtarea pielii de la păsările de curte, precum și prepararea de mese fără grăsimi trans sau saturate.
  • Utilizați numai alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Acestea includ lapte, brânză, iaurt și înghețată.
  • Puteți înlocui parțial produsul proteic de origine animală cu alte surse, cum ar fi proteinele vegetale.
  • Imaginea intitulată Aducerea LDL Pasul 2
    2
    Scădere în greutate. În acest fel, veți reduce colesterolul rău.
    • Exercitarea zilnic. Idealul este să exerciți timp de 30 până la 60 de minute.
    • Practicați activitățile pe care vă bucurați cel mai mult, cum ar fi înotul, alergatul, ciclismul, mersul pe jos sau dansul.
  • Imaginea intitulată Aducerea LDL Pasul 3
    3
    Trupul tău trimite mai mult LDL la ficat pentru excreție sau reabsorbție. Pentru ca acest lucru să se întâmple, creșteți proteina de înaltă densitate (HDL), colesterolul bun. HDL vă permite corpului să transporte grăsimile și trigliceridele prin sânge.
    • Ciocolata amara, ceaiul verde si vitamina D sunt mari surse de HDL.
  • Imaginea intitulată Aducerea LDL Pasul 4
    4
    Nu mai fuma. Acest lucru ajută, de asemenea, creșterea HDL și face mai ușor pentru a exercita, în continuare scăderea colesterolului ca un întreg.
  • Imaginea intitulată Aducerea LDL Pasul 5
    5
    Dacă chiar și cu exercițiul de colesterol nu scade, cereți-i medicului dacă puteți lua medicamente pentru el.
  • Materiale necesare

    • Surse de fibre solubile, legume sau cereale integrale.
    • Grăsimi sau semințe de pește.
    • Ulei de canola sau ulei de floarea-soarelui.
    • Alimente bogate în steroli.
    • Carne slabă.
    • Pasăre fără păr.
    • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.
    • Fasole sau proteine ​​vegetale.
    • Ciocolată amară.
    • Ceaiul verde.
    • Vitamina D.
    • Medicatie pentru scaderea colesterolului.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a crește colesterolul bunCum de a crește colesterolul bun
    Cum de a reduce colesterolul rapidCum de a reduce colesterolul rapid
    Cum de a scădea colesterolul naturalCum de a scădea colesterolul natural
    Cum se calculează rata de colesterolCum se calculează rata de colesterol
    Cum se calculează totalul colesteroluluiCum se calculează totalul colesterolului
    Cum să vă calculați riscul cardiovascularCum să vă calculați riscul cardiovascular
    Cum să mâncați bine și să rămâneți sănătoși cu dieta mediteraneanăCum să mâncați bine și să rămâneți sănătoși cu dieta mediteraneană
    Cum să-ți reduci colesterolulCum să-ți reduci colesterolul
    Cum să eliminați colesterolulCum să eliminați colesterolul
    Cum să evitați alimentele care vă rănesc inimaCum să evitați alimentele care vă rănesc inima
    » » Cum de a reduce colesterolul rău
    © 2021 itholo.ru