itholo.ru

Cum să controlați diabetul de tip 2

Ați fost diagnosticat cu diabet de tip 2. Acum trebuie să învățați cum să controlați această boală. Puteți trăi o viață normală, lungă și sănătoasă cu diabet zaharat de tip 2 dacă adoptați un stil de viață sănătos. Prea mult de zahăr din sânge vă poate afecta nervii, rinichii, vasele de sânge și ochii. Deci, odată ce vă confirmați diagnosticul pentru diabet, trebuie să țineți cont de sănătatea dumneavoastră.

pași

Imagine intitulată Control diabet zaharat Pasul 5
1
Examinați-vă zahărul din sânge conform recomandărilor medicului dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Control diabet zaharat Pasul 6
    2
    Urmați programul de hrană al medicului sau al nutriționistului.
    • Obțineți obiceiul mânca încet . Deci, nu consumați prea mult, chiar dacă vă este foame, evitând creșterea în greutate. Veți fi mulțumit chiar dacă consumați mai puțin - Căutați "mâncați încet" pe Google pentru a afla mai multe (Cum și de ce funcționează).
    • Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de glicemie, ar trebui să acordați prioritate alimentelor cu un indice glicemic sub 55 de ani.
    • Echilibrează aportul de carbohidrați în timpul zilei, astfel încât să mănânci mai mult sau mai puțin aceeași cantitate la fiecare masă. Medicul sau nutriționistul dvs. vă va spune cât de mult carbohidrați ar trebui să consumați pe zi. În general, dietele diabetice includ trei mese principale și trei gustări mici pe zi.
  • Imaginea intitulată Faceți o antrenament în 20 de minute sau mai puțin Pasul 2Bullet3
    3
    Walk între patru și cinci zile pe săptămână, timp de cel puțin 20-30 de minute pe zi. Înotul și ciclismul sunt alte exerciții care vă pot ajuta să vă controlați glicemia. Dacă doriți, puteți împărți timpul zilnic de mers pe jos în două sau trei sesiuni, 10-15 minute fiecare.
  • Imagine intitulată Curățare uscată a gurii Pasul 1
    4
    Luați medicamentul așa cum este prescris. Nu treceți niciodată de doze.
  • Imaginea intitulată Împiedică mirosul picioarelor Pasul 2
    5
    Urmăriți sănătatea picioarelor dvs. zilnic, verificând orice vânătăi, blistere sau răni. Diabetul poate deteriora nervii, iar primele semne sunt de obicei amorțeală și agravarea circulației picioarelor.
  • Imaginea intitulată Alegeți o familie de asistență medicală foarte bună Pasul 6
    6
    Consultați un specialist cel puțin o dată pe an:
    • Îngrijire primară (sau endocrinolog): cel puțin de două ori pe an.
    • Podiatrist: o dată pe an pentru o examinare completă a picioarelor.
    • Oftalmolog: o dată pe an pentru o examinare completă a ochiului.

      (Psiholog: dacă tu de multe ori face alegeri alimentare nesănătoase.)
  • Imagine intitulată Spuneți dacă aveți o infecție cu drojdie de Candida Pasul 4
    7
    Adresați-vă medicului dumneavoastră despre scăderea zahărului din sânge și despre nevoia de insulină sau gustări înainte de culcare (noapte sau zi): aproape de culcare nu trebuie să mănânci altceva decât o gustare cu proteine ​​ușoare și mai ales opriți consumul nutrienților neesențiali cu 2 sau 3 ore înainte de culcare, bea numai apă (fără alcool, cofeină sau alte stimulente) în astfel de momente. Spune-te: "Mâine mâncarea va mai fi aici!"
    • Realizați asta aceste gustări de noapte târzii sunt interzise pentru diabetici, Articol din Clinica Mayo.
    • Foarte fericiti dupa cina - aceste alimente "eliberate" au carbohidrati si calorii putine sau deloc, asa ca mananca doar "unul" dintre ele nu va creste greutatea sau zaharul din sange. Alegeți un produs "eliberat" , cum ar fi:
      • O cutie de sifon zero,
      • O porție de gelatină fără zahăr,
      • Cinci morcovi,
      • Două biscuiți de sare,
      • O vată de vanilie,
      • Patru migdale (sau castane similare),
      • O mică gumă de mestecat sau un bullet ...
    • Permiteți-i timp suficient pentru ca ficatul și sistemul digestiv să-și termine serviciul și să se odihnească pentru o recuperare completă din zahărul produs prin digestie continuă pe măsură ce dormiți -

      Împiedicați glicemia să crească în mod inutil în timpul somnului.

      Evitați ca ficatul dumneavoastră să petreacă toată noaptea procesând grăsimi și zaharuri (și să rămână fără indigestie, de asemenea).
  • Imaginea intitulată Folosiți-vă pentru a merge la pat în timp și pentru a vă trezi devreme pentru școală Pasul 4
    8
    Somn (cu un stomac aproape gol!) - dormiți timp de 6 ore, de preferat 7 ore sau mai mult, pentru a vă asigura că sistemul nervos și toate celelalte sisteme au suficient timp pentru a vă liniști, pentru a vă odihni și a vă recupera. Acest lucru vă va diminua problemele cu diabetul zaharat, de exemplu, glucoza din sânge [și îmbunătățirea tensiunii arteriale].
    • Dacă aveți nevoie de ajutor pentru somn, (1) încercați să utilizați un antihistaminic pentru a crește somnolența fără a crește presiunea, care tind să fie bine baratinhos (cum ar fi Resfrenol sau Polaramine): care este maleatul chlorphenamine -, de asemenea, vândute ca mai multe „anti-gripă“. (Nu folosiți niciodată siropuri care conțin zahăr.) (2) Utilizați valeriană ca o planta foarte relaxant - ajută cu somnul și este bine cunoscut pentru a reduce durerea corpului brichetei la mai puternic. Dacă te trezești și este încă prea devreme, bea apă și să ia o altă doză de ambele, cu condiția ca acestea au petrecut patru sau mai multe ore de la prima doză. (3) Ia calciu cu magneziu si vitamina D3 si vitamina B, omega 3, omega 3-6-9, care lucrează împreună și cu mai multe beneficii de sănătate, pentru a îmbunătăți relaxare! (4) O „porție mică de proteine ​​alimentare“ te ajută să dormi - (! Ei au mai multe fibre), de exemplu, piept de curcan sau de pui, și mănâncă întotdeauna migdale, nuci, nuci pecan, floarea-soarelui și de dovleac semințe, fistic, arahide cu pielea (toate aceste fructe cu coajă și semințe au uleiuri esențiale!).
  • Mai multe informații și sfaturi despre controlul și trăirea cu diabetul de tip 2:

    sfaturi

    • Este posibil să aveți diabet de mai mulți ani înainte de a fi diagnosticat. Prin urmare, este important să vă consultați medicul cel puțin o dată sau de două ori pe an pentru a efectua testele și a verifica prezența bolii.
    • Păstrați valorile A1c (o medie trimestrială a zahărului din sânge) sub 7%.
    • Controlul greutății dvs. vă va ajuta să luptați împotriva diabetului.
    • Tabelele indexului glicemic (GI) pot fi de mare ajutor. [1]Alimentele cu GI scăzut sunt cele sub 55 - Mediu, 56-69 - Înalt, peste 70.

    avertismente

    • Dacă aveți un istoric familial de diabet zaharat, este esențial să vă țineți cont de dieta și exercițiile fizice pentru a ajuta la prevenirea sau cel puțin la întârzierea apariției bolii.
    • Chiar și alimentele cu GI scăzut pot crește glicemia mai repede decât altele.

    Surse și cotatii

    Afișați mai multe ... (3)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Mâncând afară când aveți diabetMâncând afară când aveți diabet
    Cum să mănânce alimente cu indice glicemic scăzutCum să mănânce alimente cu indice glicemic scăzut
    Cum să diagnosticați diabetul zaharatCum să diagnosticați diabetul zaharat
    Cum să zahăr în sângeCum să zahăr în sânge
    Alegerea gustărilor care ajută la controlul zahărului din sângeAlegerea gustărilor care ajută la controlul zahărului din sânge
    Cum să stimulați funcția renalăCum să stimulați funcția renală
    Cum sa evitati diabetul gestationalCum sa evitati diabetul gestational
    Cum să obțineți greutate dacă aveți diabetCum să obțineți greutate dacă aveți diabet
    Cum să știți dacă aveți diabetCum să știți dacă aveți diabet
    Cum să știți dacă aveți diabetCum să știți dacă aveți diabet
    » » Cum să controlați diabetul de tip 2
    © 2018 itholo.ru