itholo.ru

Cum să declanșați rapid trigliceridele

Nivelurile crescute ale trigliceridelor sunt îngrijorătoare, deoarece pot crește riscul bolilor de inimă și al accidentului vascular cerebral. Dacă doriți să vă reduceți rapid dieta, să faceți modificări dietetice, să reduceți dulciurile și să creșteți consumul de legume și stil de viață bogat în fibre, exercitând mai mult și stopând fumatul. În unele cazuri, trebuie luate în considerare și fibrații, statinele și alte medicamente. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla care este cel mai bun plan pentru nevoile dumneavoastră.

Metoda 1
Efectuarea modificărilor în dietă

Imaginea intitulată Trigliceride inferioare Pasul 1
1
Tăiați bomboanele. Zaharurile adăugate și rafinate pot determina o creștere a trigliceridelor, astfel că una dintre cele mai rapide căi de a le reduce poate fi prin tăierea aportului de zahăr. Zaharurile sunt adesea calorii inutile care sunt transformate în trigliceride, o formă de grăsime, care trebuie să fie stocate în organism.
  • Limitați cantitatea de zahăr adăugată la mai puțin de 5 până la 10 procente din calorii. Pentru femei, această sumă înseamnă că zaharurile pot ajunge până la 100 de calorii pe zi. Pentru bărbați, zahărul poate fi de până la 150 de calorii pe zi.
  • Evitați deserturile dulci și sucurile de fructe concentrate.
  • Imaginea intitulată Trigliceride inferioare Pasul 2
    2
    Reduceți carbohidrații rafinați. Orezul alb și produsele de panificație făcute cu făină sau grâu alb pot ridica trigliceride la unii oameni. Dacă medicul dumneavoastră suspectează că aceasta ar putea fi problema dvs., reducerea carbohidraților dvs. rafinat poate avea un impact rapid asupra nivelului de trigliceride.
    • În loc să mănânci carbohidrați rafinați, alegeți paine și paste făcute din boabe întregi.
    • Reduceți aportul total de carbohidrați și mâncați mai multe proteine ​​în dieta dumneavoastră. Acestea din urmă au un indice glicemic mai mic decât carbohidrați, adică ele sunt absorbite mai lent in fluxul sanguin, ceea ce ajută la scăderea zahărului din sânge și nivelul lipidelor care scad în ea (inclusiv trigliceride). Grasimile sănătoase ajută foarte mult la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și pot reduce nivelul trigliceridelor.
  • Imaginea intitulată Trigliceride inferioare Pasul 3
    3
    Eliminați alcoolul. Poate ridica trigliceridele, mai ales la cei mai sensibili la aceasta. Se recomandă eliminarea alcoolului din dietă în timp ce se încearcă reducerea nivelului trigliceridelor.
    • Odată ce trigliceridele s-au revenit la un nivel acceptabil, puteți reintroduce treptat alcoolul în dieta ta. Cu toate acestea, evitați să beți prea mult sau prea des, deoarece prea mult vă poate ridica din nou nivelurile.
  • Imaginea intitulată Trigliceride inferioare Pasul 4
    4
    Mănâncă mai mulți acizi grași omega 3. Acesti acizi grasi sunt considerati grasimi bune, iar consumul regulat de omega 3 poate ajuta organismul sa dezvolte nivele mai scazute de trigliceride.
    • Consumați aproximativ două porții de pește pe săptămână. Dacă faceți acest lucru în mod regulat, este posibil să observați o modificare a nivelului de trigliceride.
    • Uleiul bogat bogat în omega 3 include somonul, stavridul negru, sardinele, tonul și păstrăvul.
    • Alte surse de omega 3 includ semințe de in, semințe de in, soia, legume cu frunze, nuci și legume cu frunze verzi. Adăugați aceste surse suplimentare la dieta dvs. zilnic.
    • Un supliment de bună calitate omega 3 poate fi destul de benefic, deoarece ajută la ratele de omega 3 și omega 6.
  • Imaginea intitulată Trigliceride inferioare Pasul 5
    5
    Consumați alimentele pe bază de legume. Puteți observa o scădere semnificativă a nivelului colesterolului și a trigliceridelor, dacă obțineți proteinele dietetice din surse vegetale în loc de carne roșie.
    • Fasolea uscată, mazărea și boabele de soia sunt legume bogate în proteine.
    • De asemenea, puteți consuma carne de pui în loc de carne roșie, deoarece este o alternativă mai bună pentru a vă tempera nivelul trigliceridelor.
  • Imaginea intitulată Trigliceride inferioare Pasul 6
    6
    Obțineți fibre suficiente. Ajută la reglarea modului în care alimentele sunt absorbite și la modul în care acestea trec prin corpul dvs., iar alimentele bogate în fibre pot scădea mult trigliceridele și colesterolul.
    • Fibra se amestecă cu apa din intestin pentru a forma o matrice gelatinoasă la care se leagă grăsimile, scăzând procentul de grăsimi, inclusiv trigliceridele, care este absorbit de organism. Un bonus suplimentar este că fibrele mențin sănătatea tractului digestiv și în alte moduri.
    • Pentru mai multe fibre din dieta dvs., creșteți cantitatea de boabe de legume pe care le consumați. Trebuie să consumați și mai multe fasole, fructe și legume.
    • Fibrele vă fac încă să vă simțiți plini, ceea ce vă poate împiedica să aveți prea multă energie.
    • Beți mai multă apă consumând mai multe fibre - în caz contrar, puteți suferi disconfort intestinal usor până la sever.
  • Imaginea intitulată Trigliceride inferioare Pasul 7
    7
    Monitorizați aportul de grăsime. Saturațiile și trans-grăsimile pot fi deosebit de dăunătoare, iar scăderea lor cât mai mult posibil poate afecta foarte mult trigliceridele într-un mod pozitiv.
    • Conserve și fast-food sunt cei mai buni vinovati pentru aceste grasimi "rele". Produsele de origine animală și orice altceva făcut cu ulei vegetal hidrogenat pot fi, de asemenea, o problemă, pe lângă grăsimea vegetală, untură sau margarină.
    • Optați pentru grăsimile mono și polinesaturate. Corpul tau are nevoie de o grasime, dar aceste surse sunt considerate mai sanatoase si nu vor afecta prea mult trigliceridele. Acestea includ ulei de măsline, ulei de canola, tărâțe de orez, ulei de nuc și ulei de in.
  • Imaginea cu titlul Trigliceride inferioare Pasul 8
    8
    Limitați fructoza. Fructoza este zahărul găsit în mod natural în majoritatea fructelor și este, de asemenea, prezent în miere și câteva forme de zahăr de masă. Limitarea nivelului de fructoză la mai puțin de 50 până la 100 de grame pe zi vă poate ajuta să scăpați mai rapid trigliceridele.
    • Fructele cu fructoză redusă includ caise, citrice, pepene galben, căpșuni, avocado și roșii. Dacă doriți să consumați fructe, preferați-le.
    • Fructele bogate în fructoză includ mango, banane, banane, struguri, pere, mere, pepene verde, ananas și mure. Aceste fructe trebuie evitate sau cel puțin limitate în dieta dumneavoastră.
  • Metoda 2
    Efectuarea de schimbări în activitățile și stilul de viață

    Imaginea intitulată Trigliceride inferioare Pasul 9
    1
    Reglați aportul de calorii. Acordați o atenție deosebită cât de multe calorii consumați într-o zi și vedeți dacă o puteți reduce - consultați un medic pentru a găsi un obiectiv sigur și realizabil.
    • Această măsură vă va ajuta mai ales dacă sunteți supraponderală sau obeză. Excesul de greutate poate fi o sursă de niveluri ridicate de trigliceride.
    • Majoritatea femeilor ar trebui să încerce să consume 1200 de calorii pe zi, în timp ce majoritatea bărbaților ar trebui să caute 1800 de calorii pe zi. Suma poate varia în funcție de nivelul activității și de alți factori. Dacă sunteți în nevoie disperată de a pierde in greutate sau de a reduce calorii, medicul dumneavoastră vă poate pune pe o dieta speciala cu chiar mai putine calorii, dar tu te nu ar trebui să fie pus pe o astfel de dieta fără aprobarea lui.
    • Evitați, de asemenea, să faceți gustări târzii înainte de a merge la culcare.
  • Imaginea intitulată Trigliceride inferioare Pasul 10
    2
    Mănâncă porții mai mici. Consumul de mese mai mici și mai frecvente este mai bun decât consumul a două sau trei mese mari.
  • Imaginea intitulată Trigliceride inferioare Pasul 11
    3
    Exercitarea. Exercițiul moderat este esențial pentru scăderea nivelului de colesterol și trigliceridă.
    • Rezistați tentației de a crea un regim riguros de exerciții fizice. S-ar putea să constatați că începerea unui program provocator va reduce mai rapid trigliceridele, dar acest lucru este un lucru rău pe termen lung. Începând cu ceva prea greu, crește șansa de a renunța devreme. Începeți prin introducerea a 10 minute de exercițiu în rutina zilnică și adăugați un minut sau două în fiecare săptămână, până când puteți ajunge confortabil la 30 sau 40 de minute.
    • Variați-vă rutina. Plimbare într-o zi, bicicletă cealaltă și urmați un antrenament DVD pe a treia. Fii creativ. Prin modificarea programului dvs. de exercițiu, puteți păstra lucrurile de la pierderea harului și găsiți, de asemenea, o cale de a exercita ceea ce se simte distractiv!
  • Imaginea intitulată Trigliceride inferioare Step 12
    4
    Nu mai fuma. Oprirea fumatului este un pas esențial în reducerea riscului de boli cardiace și, de asemenea, la scăderea nivelului trigliceridelor.
    • Tutunul contribuie la mai mulți factori de risc cardiovascular, inclusiv crescut de coagulare a sângelui, deteriorarea arterelor si de control mai sarace ale nivelurilor de lipide, inclusiv trigliceridelor în sânge.
    • Renunțarea la fumat va îmbunătăți foarte mult diferitele zone ale sănătății. Vedeți dacă puteți găsi un program în regiunea dvs., care să ajute persoanele care fac acest proces sau să viziteze medicul, care poate oferi și ajutor și îndrumare.
  • Metoda 3
    Luarea de medicamente

    Imaginea intitulată Trigliceride inferioare Step 13
    1
    Luați un fibrat. Fibrele comune includ genfibrozil și fenofibrat.
    • Fibrații sunt acizi carboxilici, un tip de acid organic fabricat din carbon și oxigen. Ele sunt, de asemenea, amfipatice, adică atrase atât de grăsimi, cât și de apă.
    • Aceste medicamente măresc nivelurile de HDL și reduc trigliceridele, determinând ficatul să încetinească producția unei particule care transportă aceste grăsimi.
    • Fibrații pot provoca disconfort digestiv și iritație hepatică, precum și biliari. Acestea sunt periculoase pentru utilizarea cu tuneri de sânge și pot cauza leziuni musculare atunci când sunt utilizate cu statine.
  • Imaginea intitulată Trigliceride inferioare Pasul 14
    2
    Încercați acidul nicotinic. Cel mai frecvent este niacina.
    • Acidul nicotinic este un alt acid carboxilic.
    • Ca și fibrații, reduce capacitatea ficatului de a produce particule purtătoare de trigliceride numite VLDL sau lipoproteine ​​cu densitate foarte scăzută.
    • Acidul acid nicotinic crește colesterolul HDL ("bun") mai mult decât multe alte astfel de medicamente.
    • Consultați-vă medicul înainte de a utiliza acest medicament deoarece acesta poate interacționa cu alții și poate avea efecte secundare periculoase.
    • Posibile efecte secundare severe includ dificultate la respirație, durere severă la nivelul stomacului, icter și amețeli. Deși sunt neobișnuite, este important să știm despre ele.
  • Imaginea intitulată Trigliceride inferioare Pasul 15
    3
    Aflați mai multe despre omega 3 cu prescripție medicală. Consumarea natural mai mulți acizi grași omega 3 poate face o diferenta in nivelul trigliceridelor, dar dozele mari de suplimente de prescripție pot reduce aceste niveluri mai eficiente.
    • Omega 3 cu prescripție de obicei vine sub formă de comprimate de ulei de pește.
    • Numai ia doze mari de omega 3 sub îndrumarea și îngrijirea unui medic, deoarece acest supliment poate interacționa cu alte medicamentos.O acest acid gras in exces poate subțierea foarte mult sânge și pentru a reduce tensiunea arterială, duce la niveluri crescute de zahar din sange și afectarea funcției hepatice. Tulburările psihice pot fi de asemenea declanșate.
  • Imaginea intitulată Trigliceride inferioare Step 16
    4
    Aflați mai multe despre statine. Cea mai comună este atorvastatina- altele includ fluvastatin, lovastativa, pitavastativa, pravastatină, rosuvastatină și simvastatin.
    • Aceste medicamente scad colesterolul prin blocarea unei enzime numite HMG-CoA reductaza, care are un rol important in producerea acesteia.
    • Scopul principal al unei statine este scăderea colesterolului LDL. De asemenea, poate reduce trigliceridele, dar tinde să fie mai puțin eficace decât multe alte medicamente prescrise în acest scop.
    • Efectele secundare ale statinei sunt rare, dar severe. Tulburările musculare sunt principalul lucru, mai ales când acest remediu este utilizat în asociere cu un fibrat, dar pot apărea și probleme hepatice și un risc crescut de diabet.
    • Feriți-vă de simptomele de exces de omega 3. Este posibil să aveți pielițe grase / cosuri, foame, păr și apatie.
  • sfaturi

    • Înainte de a face orice schimbări majore în sănătatea ta, este important să înțelegi de ce o faci. trigliceridele crescute sunt unul dintre factorii majori de risc pentru boli de inima, inclusiv infarct miocardic, accidente vasculare cerebrale si ateroscleroza, rigidizarea arterelor.
    • Trigliceridele sunt, de asemenea, un factor care contribuie la o afecțiune numită sindrom metabolic. Orice persoană cu trei sau mai multe dintre următoarele variante: hipertensiune arteriala, trigliceride crescute, colesterol LDL ridicat, a crescut circumferinta sau zahar nivelurile taliei in sange este diagnosticat cu sindrom metabolic, care este de fapt o boală bazată pe stilul de viață, care crește riscul de probleme cardiace, diabetul zaharat, boala hepatică grasă și diferite forme de cancer. Acestea sunt motivele pentru a evita nivelurile crescute ale trigliceridelor.
    • Cu cât începe a face schimbări pozitive în stilul de viață, inclusiv dieta și exercițiile fizice, cu adaos de medicamente în funcție de necesități și de recomandarea medicului dumneavoastră, mai fericit, iar pe drumul spre o viață sănătoasă și îndeplinirea vei fi. Uneori începerea este cea mai dificilă parte, și cu cât veți progresa mai mult, cu atât veți simți mai mult încurajați și mai împuterniciți!

    avertismente

    • Consultați întotdeauna un medic înainte de a face schimbări majore în dieta dvs. sau cantitatea de exerciții pe care o faceți. Modificările dramatice, chiar și cele sănătoase, pot avea un impact negativ asupra sănătății dvs. generale.

    Surse și cotatii

    Afișați mai multe ... (10)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a reduce colesterolul rapidCum de a reduce colesterolul rapid
    Cum se calculează rata de colesterolCum se calculează rata de colesterol
    Cum se calculează totalul colesteroluluiCum se calculează totalul colesterolului
    Cum să mâncați bine și să rămâneți sănătoși cu dieta mediteraneanăCum să mâncați bine și să rămâneți sănătoși cu dieta mediteraneană
    Cum să numărați carbohidrații în timpul dietei AtkinsCum să numărați carbohidrații în timpul dietei Atkins
    Cum de a scădea tensiunea arterialăCum de a scădea tensiunea arterială
    Cum de a scădea zahărul din sânge prin dietăCum de a scădea zahărul din sânge prin dietă
    Cum să zahăr în sângeCum să zahăr în sânge
    Cum să-ți reduci colesterolulCum să-ți reduci colesterolul
    Cum să declanșați trigliceridele în mod naturalCum să declanșați trigliceridele în mod natural
    » » Cum să declanșați rapid trigliceridele
    © 2021 itholo.ru