itholo.ru

Cum să trăiți un stil de viață sănătos

Vrei să ieși din stilul tău de viață sedentar? Tot ce trebuie să faceți este să urmați pași simpli și veți fi pe drumul cel bun!

pași

1
Alimentația sănătoasă este esențială. Esti ceea ce mananci, asa ca daca ai o dieta sanatoasa, esti sanatos. Dacă începeți să aveți un stil de viață sănătos, probabil că nu știți dacă să mâncați sănătoși.

  • Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sunt bune. Cu excepția cazului în care este grăsime polinesaturate, mononesaturate sau omega 3. Acestea sunt unele dintre grăsimile bune. Printre grăsimile rele se numără grăsimile trans și saturate. Aceste grasimi cresc colesterolul LDL, ceea ce este colesterolul rău. Grasimile bune scad colesterolul LDL si cresc colesterolul HDL, ceea ce este un colesterol bun.

  • Conținutul scăzut de zahăr este un alt avantaj. Zaharoza este zahărul rău. Glucoza este un tip bun de zahăr. Ambele sunt zaharuri, ambele fiind clasificate ca zaharuri pe etichetă. De exemplu, stafidele care nu au adaos de zahăr au încă mult zahăr deoarece sunt zahăr bun, glucoză.

  • O varietate de alimente. Fructele și legumele sunt bogate în vitamine și minerale, de care aveți nevoie, dar aveți nevoie de alte vitamine și minerale. De exemplu, nu există prea multe proteine ​​în fructe sau legume. Carnea de vită, fasolea și tofu sunt surse bune de proteine. Dacă nu puteți obține vitaminele și mineralele din alimentele pe care le consumați, puteți lua întotdeauna un supliment de vitamină.

  • 2
    Exercitarea fizică este cheia unei vieți sănătoase. Du-te la sala de sport din timp în timp, sau zilnic. Sau faceți o cursă în jurul cartierului. Chiar și câinele pentru o plimbare este bun. Atâta timp cât este de rutină, aproximativ o oră și cel puțin moderat activă. Exercițiile fizice frecvente și ajutorul zilnic de rutină pentru îmbunătățirea sistemului imunitar, ajută la prevenirea anumitor tipuri de boli cum ar fi bolile cardiace, bolile cardiovasculare, diabetul și obezitatea. De asemenea, îmbunătățește sănătatea mintală și previne depresia.

  • 3
    Dedicație. Nu este ușor să mergeți de la o cartofă la o persoană sănătoasă. Nu vă descurajați dacă satisfaceți poftele înghețate, burgeri etc. Atâta timp cât nu aveți o dietă constantă de alimente nesănătoase, nu vă va afecta prea mult.

  • 4
    Nu faceți diete yo-yo. Dieturile Yo-yo (sau efectul acordeonului) sunt rele pentru dvs., chiar dacă acestea par sănătoase, deoarece dacă opriți dieta, puteți reveni la greutate în doar câteva zile! Stați departe de Slim Fast, diete de supe și diete pe care trebuie să le mâncați sau să beți conținutul unui pachet.
  • 5
    Nu-ți abuza corpul. Nu vă epuizați corpul, deoarece poate provoca funcționarea corectă a acestuia, dacă îl forțați. Mai bine să te odihnești o zi sau două pentru a-ți recâștiga energia.

  • 6
    Ajustați greutatea. Fiind prea gras sau subtire nu este bun pentru tine. Medicul vă poate spune dacă sunteți supraponderal sau supraponderal. Exercițiul și alimentele pe care le consumați vă pot schimba greutatea, deci țineți minte acest lucru.

  • 7
    Rămâi curat. Toată lumea ar trebui să facă un duș pe zi. Altă, dacă ați avut un moment deosebit de cald sau transpirat. Utilizați un deodorant antiperspirant după duș. Schimbă-ți și lenjeria de corp și șosetele în fiecare zi.

  • 8
    Bucură-te de tine. Nu te teme de nimic. Distreaza-te! Stresul poate tulpina muschii, ceea ce vă va face să vă simțiți nemulțumiți și neliniștiți. Dacă vă faceți griji prea mult despre sănătatea dumneavoastră, veți face cel mai rău, deci relaxați-vă din când în când.
  • avertismente

    • Nu vă forțați prea mult corpul.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să pierdeți grăsimi și să păstrați un nivel ridicat de antioxidanțiCum să pierdeți grăsimi și să păstrați un nivel ridicat de antioxidanți
    Cum sa cititi fapte nutritionale de la un alimentCum sa cititi fapte nutritionale de la un aliment
    Cum să adăugați grăsime sănătos la dieta taCum să adăugați grăsime sănătos la dieta ta
    Cum de a crește colesterolul bun și de a scădea răuCum de a crește colesterolul bun și de a scădea rău
    Cum de a crește nivelurile de colesterol HDLCum de a crește nivelurile de colesterol HDL
    Cum de a crește colesterolul bunCum de a crește colesterolul bun
    Cum de a reduce colesterolul răuCum de a reduce colesterolul rău
    Cum de a scădea colesterolul naturalCum de a scădea colesterolul natural
    Cum să-ți reduci colesterolulCum să-ți reduci colesterolul
    Cum să eliminați colesterolulCum să eliminați colesterolul
    » » Cum să trăiți un stil de viață sănătos
    © 2021 itholo.ru