itholo.ru

Cum de a ajuta pe cineva cu atac de panică

Atenția unui prieten care are un atac de panică poate fi alarmantă. Te simți neputincios atunci când pare să fie o situație simplă (dar de multe ori nu este). Pentru a ajuta pe cineva să depășească această criză fără probleme majore, urmați instrucțiunile de mai jos.

Metoda 1
Recunoscând situația

Imagine intitulată Ajutor Cineva care are un atac de panică Pasul 1.jpeg
1
Înțelegeți ce trec acești oameni. Persoanele cu tulburare de panică au brusc atacuri de frică de peste și peste, care durează câteva minute. Ele se caracterizează printr-o teamă de dezastru sau de pierdere a controlului chiar și atunci când nu există nici un pericol real. Un atac de panică se poate întâmpla brusc și fără nici un motiv evident. În cazuri extreme, simptomele pot fi însoțite de o teamă extremă de a muri. Deși sunt foarte tulburați, durează între 5 minute și câteva ore, aceste atacuri, în general, nu reprezintă o amenințare la adresa vieții.
  • Atacurile de panică stimulează organismul până când ajunge la un nivel de agitație, ceea ce face ca individul să simtă că nu are mai mult control asupra lui. Mintea se pregătește ca în cazul în care persoana se confrunta cu o luptă sau fugi, forțând organismul să „preia controlul“, astfel încât să puteți face față sau să fugă pericolul a fost perceput, fie ele reale sau nu.
  • Hormonii cortizol și adrenalina sunt eliberați din glandele suprarenale în sânge, iar procesul începe - acesta formează nucleul unui atac de panică. Mintea nu poate distinge diferența dintre pericolul real și cel din cap. Dacă crezi, atunci în mintea ta, este foarte real.
  • Nu există înregistrări ale persoanelor care au murit din cauza unui atac de panică. Ele pot fi fatale numai dacă sunt însoțite de afecțiuni preexistente, cum ar fi astmul sau ca urmare a comportamentelor extreme (cum ar fi săriturile dintr-o fereastră).
  • 2
    Urmăriți simptomele. Dacă persoana nu a mai avut niciodată un atac de acest tip, panica se poate întâmpla la două nivele diferite - în al doilea, neștiind ce se întâmplă. Dacă puteți detecta că persoana are un atac de panică, o parte din problemă poate fi atenuată. Unele dintre simptome sunt:
    • Palpitații sau dureri în piept.
    • Foarte rapid ritmul cardiac.
    • Respirație grea sau accelerată.
    • dureri de cap.
    • Dureri de spate.
    • Tremors.
    • Tulburări la nivelul degetelor sau degetelor de la picioare.
    • Transpirație.
    • Gură uscată.
    • Dificultate în înghițire.
    • Amețeli / amețeală / senzație de a fi pe cale de a leșina (de obicei, acest lucru se datorează hiperventilației).
    • greață
    • Crampe abdominale.
    • Senzații senzaționale de căldură și frisoane.
  • Imagine intitulată Ajutor Cineva care are un atac de panică Pasul 2.jpeg
    3
    Dacă aceasta este prima dată când ați avut oricare dintre aceste simptome, solicitați asistență medicală de urgență. Dacă aveți îndoieli, este bine să căutați imediat un spital imediat. Acest lucru este cu atât mai important dacă persoana are diabet, astm sau altă afecțiune. Este important să rețineți că semnele și simptomele unui atac de panică pot fi similare cu cele ale stopării cardiace. Rețineți acest lucru atunci când evaluați situația.
  • Imagine intitulată Ajutor Cineva având un atac de panică Pasul 3.jpeg
    4
    Aflați cauza atacului. Discutați cu persoana și stabiliți dacă acesta are un atac de panică și nu un alt tip de urgență medicală (cum ar fi un atac de cord sau astm), care ar necesita o atenție imediată. Dacă a trecut prin asta înainte, poate fi posibil să-i spui ce se întâmplă.
    • Multe atacuri de panică nu au nici o cauză sau cel puțin persoana în panică nu este conștientă de cauză. Din acest motiv, determinarea acesteia nu este posibilă. Dacă persoana nu știe de ce se întâmplă asta, crede-mă. Nu totul se întâmplă pentru un motiv bun.
  • Metoda 2
    Calmind indivizii

    Imagine intitulată Ajutor Cineva care are un atac de panică Pasul 4.jpeg
    1
    Îndepărtați cauza sau duceți persoana într-o zonă liniștită. Persoana va avea probabil o dorință incontrolabilă de a ieși din cale. Pentru a facilita acest lucru și a-l menține în siguranță, duceți-l într-o altă locație - de preferință una deschisă și calmă. Nu atingeți niciodată pe cineva care are un atac de acest tip fără a cere și a obține permisiunea pentru el. În unele cazuri, atingerea persoanei fără a întreba poate crește panica și poate face situația să se înrăutățească.
    • Uneori persoanele cu tulburare de panică vor avea deja tehnici sau medicamente pe care le știu că vor ajuta la rezolvarea atacului, așa că întrebați-le dacă există ceva ce puteți face. S-ar putea să existe un loc pe care îl preferați.
  • Imagine intitulată Ajutor Cineva având un atac de panică Pasul 5.jpeg
    2
    Discutați cu persoanele într-un mod liniștitor, dar ferm. Fiți pregătit să faceți față posibilității persoanei care încearcă să scape. Chiar dacă este o luptă grea, este extrem de important să rămâneți calm. Solicitați-i să stea în picioare, dar niciodată să o înțeleagă, să o țină sau să o imobilizeze, chiar dacă încet - dacă doresc să se miște, să sugereze întinderea, bobbingul sau mersul cu tine.
    • Dacă persoana se află la ea, sugerați o activitate, cum ar fi organizarea dulapului sau curățarea întregii case. Cu corpul în modul "luptă sau zbor", direcționarea energiei către obiecte și o sarcină finită și constructivă îi poate ajuta să facă față efectelor fiziologice. Completând sarcina, starea de spirit a unei persoane se poate schimba, în timp ce o activitate diferită pentru a păstra concentrarea poate ajuta la ruperea anxietății.
    • Dacă individul nu este la el, sugerați o activitate care vă poate ajuta să vă concentrați. Poate fi ceva simplu, cum ar fi ridicarea și coborârea brațelor. Când începe să se obosească (sau se plictisește de repetare), mintea se va concentra mai puțin pe panică.
  • Imagine intitulată Ajutor Cineva care are un atac de panică Pasul 6
    3
    Nu minimalizați sau credeți că temerile acestor oameni sunt "reci". Spunând lucruri precum "nu este nimic de îngrijorat", "totul este în capul tău" sau "exagerezi" va exacerba doar problema. Frica lor este foarte reală în acest moment și cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să îi ajutați să facă față - minimizarea sau simțirea faptului că frica este o prostie poate agrava atacul de panică. Vorbiți "bine" și ajutați-o să respire corect.
    • Amenințările emoționale sunt la fel de reale ca amenințările fizice pentru corp. De aceea este important să le luăm serios frica. Dacă temerile lor nu sunt ținute de realitate și dacă reacționează la trecut, efectuarea unor verificări specifice poate ajuta. "Vorbim despre Pedro - el nu se scoate niciodată sub control în fața oamenilor din cauza unei greșeli, așa cum obișnuise și John. El va reacționa așa cum este întotdeauna și probabil va ajuta. o mare problemă. "
    • Pune întrebarea, de calm și neutru „Tu reactionati la ceva ce se întâmplă acum sau ceva din trecut?“, Poți ajuta victima unor atacuri de panica de a organiza gândurile lor pentru a diferenția lucrurile trecute cu semne de pericol imediat. Ascultați și acceptați răspunsul dat - uneori persoanele care au avut situații abuzive au reacții foarte puternice la semne reale de pericol. Solicitarea de întrebări și permiterea ei de a distinge tot ceea ce se confruntă cu ea este cel mai bun mod de ao susține.
  • 4
    Nu spuneți "calm" sau "nu există nici un motiv pentru panică". Wow, ești un geniu. Nici nu se gândeau la asta! A fi în conformitate cu ele va face doar și mai nervos. Mai mult decât atât, să spunem că nu există nici un motiv să fii nervos nu le poate aminti decât cum sunt detașați de realitate, forțându-i să introduceți și mai mult în panică. În schimb, spuneți ceva de genul "Înțeleg că sunteți în primejdie, dar e în regulă, sunt aici să vă ajut."
    • Este important să tratezi acest lucru ca pe o problemă reală, ca și cum persoana ar fi rănit piciorul, de exemplu. Nu puteți vedea ce se întâmplă, este adevărat, dar simțiți că experimentați ceva foarte înfricoșător. Situația este reală pentru ei. Abordarea acestei probleme în acest fel este singura modalitate de a vă ajuta.
  • Imagine intitulată Ajutor Cineva care are un atac de panică Pasul 7.jpeg
    5
    Nu apăsați persoana fizică. Nu este timpul să forțezi persoana să dea răspunsuri sau să facă ceva care îi va face rău anxietatea. Minimizarea nivelurilor de stres prin faptul că este o influență calmantă îi va face să se simtă mai relaxată. Nu insistați că au descoperit ce a provocat atacul, deoarece acest lucru va face lucrurile să se înrăutățească.
    • Ascultați și sprijiniți-o dacă încearcă să afle ce se întâmplă în mod spontan. Nu judeca, ascultă și lăsați-o să vorbească.
  • Imagine intitulată Ajutor Cineva care are un atac de panică Pasul 8.jpeg
    6
    Încurajați-o să încerce să-i controleze respirația. Simptomele pot merge mai repede, pe lângă calmarea persoanei, atunci când respirația este controlată. Majoritatea oamenilor respira scurt și rapid atunci când se panică, în timp ce alții își prinde respirația. Aceasta reduce intrarea oxigenului, determinând accelerarea inimii. Utilizați una din tehnici pentru a ajuta persoana să revină la respirația normală:
    • Încercați să numărați numărul de respirații. O modalitate de a le ajuta este să le cereți să inhaleze și să expire, în funcție de numărul lor. Start de numărare cu voce tare, încurajându-i să inspire timp de 2 secunde, iar apoi expirați timp de 2 secunde, crescând treptat numărul de până la 4 și 6, apoi, dacă este posibil, până când respirația este mai lentă și ritmul normal.
    • Dați-i să respire într-o pungă de hârtie.. Dacă individul este receptiv, dați-i o pungă de hârtie. Dar știți că pentru unii oameni este un "declanșator" al temerilor dvs., mai ales dacă ați avut o experiență în trecut în atacurile de panică anterioare.
      • Deoarece acest lucru se face pentru a preveni hiperventilarea, este posibil să nu fie necesar să se aplice la persoanele care își țin respirația sau o încetinesc când sunt în panică. Cu toate acestea, dacă este necesar, acest lucru ar trebui făcut prin alternarea a aproximativ 10 respirații în și din sac, urmate de respirații fără sac timp de 15 secunde. Este important să nu exagerezi în timp ce inhalați în punga de hârtie, deoarece nivelurile de dioxid de carbon pot ajunge prea mari și nivelul de oxigen este prea scăzut, cauzând alte probleme medicale mai grave.
    • Lăsați-i să inhaleze prin nas și expirați prin gură, expirând ca și cum ați umplut un balon. Faceți acest lucru cu oameni cu panică.
  • Imagine intitulată Ajutor Cineva care are un atac de panică Pasul 9.jpeg
    7
    Țineți tipii ăștia răciți. Multe atacuri de panică pot fi însoțite de senzații de căldură, în special în jurul gâtului și feței. Un obiect rece, cum ar fi o cârpă umedă, poate ajuta la reducerea acestui simptom și la reducerea severității atacului.
  • Imagine intitulată Ajutor Cineva care are un atac de panică Pasul 10.jpeg
    8
    Nu-i lăsați în pace. Rămâi cu ei până când se recuperează de la atac. Nu lăsați niciodată o persoană care are dificultăți de respirație. Cineva cu un atac de panică poate părea că este nepoliticos sau nepoliticos, dar înțelege ce trece prin ea și așteaptă până când se întoarce la normal. Întrebați ce a lucrat înainte și dacă au luat (și când) medicamentele.
    • Chiar dacă nu simți că ajuți, știți că sunteți o distragere a atenției față de oamenii cu panică. Dacă ar fi lăsat singuri, ei ar avea doar ei înșiși și gândurile lor să se întoarcă. Doar prin a fi prezenți, vă veți ajuta păstrând-i "pradă" în lumea reală.
  • Imagine intitulată Ajutor Cineva care are un atac de panică Pas 11.jpeg
    9
    Așteptați ca efectul să treacă. Se pare că nu se termină niciodată (pentru dvs. și în special pentru cei care suferă de atac), dar izbucnirea va trece. Atacurile de panică, în general, tind să atingă vârful la 10 minute și să se îmbunătățească de la acest punct până la sfârșit, încetinind constant, dar în mod constant.
    • Cu toate acestea, atacurile minore tind să durează mai mult. Acestea fiind spuse, persoana va fi mult mai probabil să le administreze, astfel încât durata este o problemă minoră.
  • Metoda 3
    Se confruntă cu atacuri de panică grave

    Imagine intitulată Ajutor Cineva care are un atac de panică Pasul 12.jpeg
    1
    Obțineți asistență medicală rapid. Dacă simptomele nu trec în câteva ore, ar trebui să căutați urgent un spital. Deși nu este o situație de viață sau de moarte, duceți persoana în camera de urgență, chiar dacă vă dau doar sfaturi. Medicul va administra probabil Valium, Xanax și, eventual, un Beta Blocker, cum ar fi Atenolol, pentru a calma inima și adrenalina în organism.
    • Dacă aceasta este prima dată când persoana a suferit un atac de panică, este posibil să merite să solicitați asistență medicală, deoarece este potențial speriată de simptome. Cu toate acestea, dacă a suferit atacuri de panică în prealabil, îngrijirea de urgență poate face ca situația să fie mai gravă. Întrebați persoanele - această decizie depinde ulterior de experiența și de interacțiunile dvs. cu aceasta.
  • 2
    Ajutați persoana să găsească terapia. Atacurile de panică reprezintă o formă de anxietate care ar trebui tratată de un medic. Un bun terapeut ar trebui să poată găsi "declanșatorii" atacurilor de panică sau cel puțin să ajute persoana să înțeleagă mai bine partea fiziologică a situației. Dacă încep terapia, permiteți-i să urmeze ritmul propriu.
    • Lăsați-i să știe că terapia nu este nebună. Este o formă legitimă pe care o folosesc milioane de oameni. În plus, terapeuții pot prescrie medicamente care să oprească problema.
  • 3
    Ai grija. S-ar putea să aveți un sentiment de vinovăție mare pentru că voi sunteți cei care disperați în timpul unui atac de panică al unui prieten, dar acest lucru este normal. Stii ca a fi alarmat si un pic speriat este un raspuns sanatos pentru a asista la unul dintre aceste focare. Dacă vă ajută, adresați-vă persoanei dacă puteți vorbi mai târziu despre aceasta, astfel încât să o puteți gestiona în cel mai bun mod posibil în viitor.
    • Atacurile de panică pot distruge orice relație. Este pentru bunăstarea voastră să nu le aveți. Țineți-vă viața la cel mai normal nivel posibil - dacă apar multe "declanșatoare", așa ar trebui să fie. Este chiar mai mult motiv pentru a căuta terapia și a trata problema cap-on.
  • sfaturi

    • Luați-i pe acești oameni dacă atacul de panică a început într-un loc zgomotos sau aglomerat. Ei trebuie să se relaxeze într-un mediu deschis.
    • Este sanatos dacă persoanele cu panică au un animal de companie în apropiere, deoarece mângâierea lor scade tensiunea arterială.
    • Dacă cineva din apropierea ta are tulburare de panică și atacurile sunt frecvente, relația se poate uza. Modul în care gestionați efectele acestei probleme în relație este dincolo de sfera de aplicare a acestui articol, dar este ceva care trebuie tratat cu ajutorul profesional.
    • Simptomele mai puțin frecvente sunt:
      • Gânduri neplăcute sau negative.
      • Gânduri accelerate.
      • Sentimentul de a fi în afara realității.
      • Sentimentul că se va întâmpla o catastrofă.
      • Simti ca vei muri.
      • Aspectul petelor.
    • Dacă vrei să fii singur, dă-i spațiu.
    • Întreabă-o să vadă ceva minunat în mintea ei, cum ar fi oceanul sau un câmp verde pentru a se calma.
    • Nu ezitați să apelați serviciile de urgență pentru ajutor - este treaba lor!
    • Încurajați-i să folosească toaleta. Ameliorarea vă ajută să scoateți toxinele din corpul dvs., precum și să vă concentrați asupra altui lucru.

    avertismente

    • În timpul unui atac de panică, o persoană astmatică poate simți nevoia de a folosi inhalatorul datorită senzației de strângere în piept și respirației scurte. Asigurați-vă că aceștia au un atac de panică și nu astm bronșic deoarece utilizarea inhalatorului atunci când nu este necesară poate agrava tulburarea deoarece crește frecvența cardiacă.
    • Atacurile de panică, în special pentru cineva care nu a suferit niciodată de unul anterior, va părea un atac de cord. Dar atacurile de inimă pot fi fatale, iar dacă există vreo întrebare cu privire la tipul de problemă, cel mai bine este să apelați serviciile de urgență.
    • Verificați dacă cauza respirației urinare nu este astm bronșic, deoarece această condiție este complet diferită, necesitând tratamente foarte diferite.
    • Trebuie remarcat faptul că mulți oameni cu astm suferă de atacuri de panică. Este esențial ca acești oameni să restabilească controlul respirației. Dacă ea nu poate respira în mod normal și nu solicită imediat asistență medicală, atacul de astm rezultat poate avea consecințe grave și, în unele cazuri, duce la deces.
    • Dacă utilizați metoda sacului de hârtie, acesta trebuie plasat corect în jurul nasului și gurii, astfel încât aerul expirat să fie inspirat din nou. Nu puneți niciodată punga pe cap și pe pungile de plastic vreodată ar trebui să fie utilizate.
    • Respirația într-o pungă de hârtie vă face să inhalați dioxid de carbon, ceea ce poate duce la acidoză respiratorie. Aceasta este o condiție gravă care întrerupe legarea oxigenului cu hemoglobina (sânge). Orice încercare de a controla atacurile de panică utilizând pungi de hârtie trebuie monitorizată îndeaproape sau complet evitată.
    • Deși cele mai multe atacuri de panica nu sunt fatale, în cazul în care una este cauzată de un motiv ascuns, cum ar fi tahicardie sau aritmie, astm si / sau procesele fiziologice ale sistemului nervos autonom nu sunt în armonie, poate avea loc moartea. Tahicardia necontrolată poate duce la deces.

    Materiale necesare

    • Pungă de hârtie (facultativ)
    • Pânză umedă

    Surse și cotatii

    Afișați mai multe ... (4)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a identifica simptomele atacului de inima la femeiCum de a identifica simptomele atacului de inima la femei
    Cum de a recunoaște un atac de astm la un copilCum de a recunoaște un atac de astm la un copil
    Cum să știți dacă ați avut un atac de cordCum să știți dacă ați avut un atac de cord
    Cum să supraviețuiască unui atac de cordCum să supraviețuiască unui atac de cord
    Cum să ajuți persoanele care suferă de anxietateCum să ajuți persoanele care suferă de anxietate
    Cum să opriți atacurile de panicăCum să opriți atacurile de panică
    Cum să rezolvați atacurile de panică (copii și adolescenți)Cum să rezolvați atacurile de panică (copii și adolescenți)
    Cum se descurcă cu atacurile de panică la școalăCum se descurcă cu atacurile de panică la școală
    Cum să știți dacă aveți tulburare de anxietateCum să știți dacă aveți tulburare de anxietate
    Cum să știți dacă aveți simptome de atac de anxietateCum să știți dacă aveți simptome de atac de anxietate
    » » Cum de a ajuta pe cineva cu atac de panică
    © 2021 itholo.ru