Cum să ajuți persoanele care suferă de anxietate

Oricine cunoaște persoanele care suferă de anxietate știe că această tulburare emoțională poate provoca senzații de nervozitate, epuizare și impotență. Din fericire, există mai multe strategii pentru a ajuta și a trata persoanele în aceste condiții.

pași

Partea 1
Aflați mai multe despre anxietate

Imagine intitulată Be Self Reliant Pasul 2

Citiți și aflați despre cauzele anxietății. Acest lucru vă va ajuta să obțineți o perspectivă asupra problemei, precum și să vă dați un sentiment al situațiilor în care ați putea avea de a ajuta pe cineva. Cereți celor care suferă de tulburare dacă au avut un trecut complicat sau o problemă medicală și ar dori să vorbească.

Deși cauza exactă a tulburărilor de anxietate este neclară, anumiți factori (cum ar fi experiențele dureroase sau traumatizante) și trăsăturile genetice măresc șansele de a dezvolta această problemă.
În unele cazuri, persoanele anxioase au alte afecțiuni medicale, cum ar fi sindromul intestinului iritabil, tulburările inimii sau tiroidei, astmul și sindromul premenstrual (cunoscut și sub denumirea de PMS).

Imagine intitulată Deveniți profesor de colegiu Pasul 17

Studiați diferitele tipuri de tulburare de anxietate și cauzele acesteia. Încercați să descoperiți în mod specific ce are persoana în cauză pentru a vă ajuta.

Agorafobie: Anxietate despre faptul că te afli în locuri unde te poți prinde sau pierde controlul.
Anxietatea provocată de alte probleme medicale: apare ca urmare a altor afecțiuni cum ar fi sindromul intestinului iritabil sau problemele inimii sau tiroidei. Pentru a reduce stresul persoanei, ajutați-o să caute tratament pentru această tulburare de bază (sau boală). De exemplu: Aminteți-i să ia medicamente.
Tulburarea de anxietate generalizată: descrie persoanele care sunt foarte neliniștit de evenimentele de zi cu zi.
Anxietatea legată de abuzul sau retragerea de substanțe: apare ca o consecință a dependenței chimice. Aflați dacă problema este cauzată de utilizarea în continuare sau de lipsa substanțelor și recomandă-i că persoana să caute un medic pentru a trata.
Sindromul de panică: descrie persoanele care au tulburări intense (durează câteva minute) de stres și / sau teamă. Unele dintre simptome implică dificultăți de respirație, palpitații și senzația de pericol iminent.
Tulburarea de anxietate socială: implică o teamă excesivă de interacțiuni sociale. Persoana în cauză este stânjenită sau jenată ușor sau se teme să facă greșeli în timp ce trăiește împreună cu alți indivizi.

Imaginea intitulată Tratarea atacurilor de panică în mod natural 20

Gândiți-vă la senzația neplăcută pe care o cauzează anxietatea. O modalitate de a ajuta este de a înțelege ceea ce pacientul se confruntă, astfel încât el să-l confort confortabil în moduri legate în mod specific de simptome. Iată câteva exemple de semne:

Senzație de nervozitate.
Senzație de impotență.
Senzație de pericol iminent.
Senzație de slăbiciune.
Sentimentul obosit.
Dificultatea de concentrare.

Ascultați cu atenție. Diferiții oameni au nevoie de diferite tipuri de ajutor și de cel mai bun mod de a afla să întrebi. A fi un bun ascultător poate lua mai multe forme:

Lăsați expresiile voastre neutre. Spuneți lucruri precum "Am înțeles" sau "Bine".
Exprimați-vă în funcție de tonul emoțional al conversației. Dacă persoana este foarte supărată, de exemplu, spuneți "am înțeles" cu un ton empatic sau consolativ, în loc să sunați la distanță sau excitat (ceea ce poate contrasta starea de spirit a pacientului).
Întrebați întrebări generale și deschise. Pentru a afla cum vă puteți ajuta, întrebați ceva de genul "Ce lucruri sau situații vă fac de obicei anxioase?" în loc de "Ești anxios?".
Acordați o atenție deosebită persoanei, goliți mintea și uitați de problemele proprii pentru a vă concentra pe ceea ce simt și gândesc.

Imaginea intitulată Ajutați-i unui prieten cu depresia Pasul 5

Demonstrați compasiunea și empatia. Empatia este capacitatea de a experimenta emoțiile oamenilor și de a putea vedea lucrurile din perspectiva lor, imaginându-le ce pot gândi sau simți. Există nenumărate moduri de a demonstra acest tip de sprijin celor care au nevoie de el:

Concentrați atenția asupra persoanei.
Amintiți-vă valorile umane și experiențele împărtășite - toți simt aceeași durere, aveți aceleași temeri și preocupări etc. De aceea ar putea fi mai ușor să vedeți totul dintr-o altă perspectivă.
Suspendați temporar judecățile proprii și gândiți-vă doar la punctul de vedere al persoanei.
Spuneți-i niște experiențe similare - cu parsimonie, pentru a nu suprasolicita conversația. Este esențial să arătați că înțelegeți cu ce se confruntă.

Imagine intitulată Ajutați-vă unui prieten cu depresie Pasul 4

Urmăriți persoana anxioasă. Învățați să examinați semnele exterioare ale anxietății pentru a obține un sentiment al momentelor cele mai critice și astfel să puteți ajuta sau să le reasigurați pe cei care au nevoie de ea. Unele semne de anxietate:

Nervozitate.
Accelerarea respirației.
Sweat.
Scuturarea.

Imaginea intitulată Deal cu oamenii negativi Pasul 10

Amintiți-vă raportul cost-beneficii. Dacă anumite activități vă aduc anumite beneficii, dar provoacă un stres semnificativ unui prieten sau partener, ar fi mai bine să nu îl practicați.

Totuși, evitați să vă apropiați prea mult de nevoile persoanei anxioase - sau poate că nu este dispusă să se schimbe.

Partea 2
Explorați-vă relația cu persoana respectivă

Imaginea intitulată Cheer Cineva Sus Pasul 5

Încurajați comportamentele sănătoase cu pozitivitate. De exemplu, să spunem că prietenul tău neliniștit din punct de vedere social merge la o petrecere, unde se simte bine cu oaspeții. Spune-i că toată lumea la iubit și a lăudat unele dintre lucrurile pe care le-a făcut.

Acest lucru vă poate încuraja să înțelegeți că interacțiunea cu oamenii nu este atât de rea și că astfel de situații pot aduce beneficii diferite.

Imagine intitulată Cry and Let It All Out Pasul 1

Evitați critica sau cenzurarea comportamentelor dăunătoare cauzate de anxietate. Acest lucru poate intensifica și mai mult stresul persoanei, generând efectul opus decât se aștepta.

Dacă deveniți frustrați de persoana respectivă, îndepărtați-vă puțin de mediul înconjurător și reveniți cât mai curând (pentru a evita criticile).
În loc să vă concentrați asupra punctelor negative ale comportamentului acestui individ, gândiți-vă la partea pozitivă pe care o poate genera dacă se schimbă. De exemplu, dacă evitați situațiile sociale, spuneți ceva de genul "Imaginați-vă cât de multe oportunități de interacțiune socială veți avea la petrecere astăzi! Am făcut mari prieteni în acest gen de eveniment", în loc să vă deranjez.

Recomandă să solicite tratament. Chiar și actul simplu de consiliere a unui prieten dornic să caute ajutor profesional pentru combaterea stresului poate fi de ajutor. Explicați-i că cei care merg la sesiuni de psihoterapie, medicamente sau o combinație a celor două sunt, de obicei, de succes.

Amintiți-vă că tipul de tratament pe care îl recomandați poate depinde de tipul anxietății pe care o are persoana, precum și de cauza.
De exemplu, dacă persoana este îngrijorată de dependența de un produs chimic, îi sfătuiește să caute o clinică de reabilitare. Dacă este anxios din punct de vedere social, la rândul său, recomandă tratamente cu un profesionist în domeniul sănătății mintale.

Imagine cu titlul Be Self Reliant Pasul 24

Pregătește-te pentru atacuri de panică, care sunt comune în unele tipuri de anxietate. Acestea pot provoca dificultăți de respirație sau palpitații, iar persoana în cauză poate simți că au un atac de cord sau pierd control. Situațiile de acest fel sunt înspăimântătoare pentru toți cei implicați - care suferă cu ei și care nu sunt pregătiți să reacționeze.

Cei care suferă de atacuri de panică au adesea lipsă de energie pentru a se mișca, a reacționa sau chiar au gânduri normale. În loc să vă îngrijorați, încercați să-i mângâiați pe individ și să spuneți că va trece în curând.
Acestea fiind spuse, dacă bănuiți că simptomele dvs. nu sunt cauzate de un atac de panică, luați măsurile de precauție medicale necesare, cum ar fi chemarea pompierilor (193).

Imaginea intitulată Tratarea atacurilor de panică în mod natural Pasul 8

Relaxați-vă. Invitați persoana la o seară liniștită, liniștită sau faceți ceva acasă.

Explicați-vă că sunteți dispus să faceți ceea ce vrea să se simtă confortabil și relaxat. Poate că cel mai bun mod de a ajuta o persoană anxioasă este să înțeleagă și să fie flexibilă.