Cum să rezolvați atacurile de panică (copii și adolescenți)

Ești foarte anxios? Se simte corneat, ca și cum ar vrea să alerge, dar nu poate ieși din loc? S-ar putea să aveți un atac de panică. Aceste crize se caracterizează printr-un sentiment puternic de frică, care de obicei include probleme cum ar fi dificultăți de respirație, tremurături și transpirații în organism sau gagging. Ele sunt alarmante și se pot întâmpla oriunde - întâlniri cu prietenii, în timpul școlii sau chiar la locul de muncă. Din fericire, învățarea să rămână calmă în timpul evenimentului, adaptarea la dietă și nivelul de activitate și solicitarea ajutorului profesional sunt strategii care ajută pacientul să-și recâștige autocontrolul.

pași

Partea 1
Calmează în timpul unui atac

Imaginea intitulată Deal cu atacuri de panică ca un copil sau adolescent Pasul 1.jpeg

Aflați cum să interpretați semnele. Cu cât le recunoașteți mai devreme, cu atât este mai puțin ușor să controlați situația. Atacurile de panică pot fi cauzate de "catalizatori" brusc, dar se întâmplă într-un anumit tipar și regularitate.

Persoanele care suferă de sindrom de panică au adesea un sentiment de frică, pericol, amenințarea vieții sau pierderea controlului și se simt detașate (ca și cum nimic în jurul lor nu este real).
Cum vă simțiți înainte de un atac? Accelerarea bătăilor inimii, transpirații, tremor, dificultăți de respirație și chiar frisoane sau amețeli sunt câteva semne comune.
Multe persoane care suferă de sindrom de panică au alte probleme, cum ar fi claustrofobia (teama de locurile închise).

Imagine intitulată Deal cu atacuri de panică ca un copil sau adolescent Pasul 2.jpeg

Stai liniștit. Panica are mai mulți "catalizatori": teama de a rămâne în interior, amintindu-i de ceva înfricoșător care sa întâmplat în trecut sau chiar de a vedea o anumită persoană. Prima reacție care vine în minte este să scapi, dar, de cele mai multe ori, cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faci este să stai liniștit până când criza va trece.

Rămâi până când atacul trece, dacă nu este periculos. Dacă vă aflați într-o mașină, cereți șoferului să parcheze.
Încercarea de a fugi de catalizatori poate duce la așa-numita "evitare fobică", care poate fi dăunătoare.
Cine are multe atacuri de panică este, de obicei, diagnosticat cu agorafobie. În trecut, această problemă a fost văzută ca o teamă a locurilor publice - astăzi, doctorii o caracterizează drept teamă pentru a fi atacat sau treci jenă în public.

Imaginea intitulată Deal cu atacuri de panică ca un copil sau adolescent Pasul 3.jpeg

Acordați atenție altor lucruri. În loc să fugi, rețineți că frica va trece și se va concentra pe un obiect inofensiv sau vizibil, cum ar fi obiectele dintr-o vitrină sau mâinile unui ceas, până când situația se va îmbunătăți.

Dacă este posibil, reciți ceva cap, cum ar fi un poem favorit, o mantra sau masă, pentru a vă distrage atenția de criză.
De asemenea, încercați să vă imaginați ceva calm, ca un loc și / sau o situație care vă va lăsa calmă, relaxată și pozitivă - cum ar fi casa bunicii dvs., de exemplu.

Imagine intitulată Deal cu atacuri de panică ca un copil sau adolescent Step 4.jpeg

Reduceți ritmul respirației, care este rapid și superficial în timpul crizelor. Această accelerare poate agrava anxietatea. Calmează-te și respiră profund.

Pentru a vă relaxa mintea și corpul, inspirați lent când numărați până la patru - apoi expirați.
Luați o respirație adâncă și faceți-o ușor atunci când vă relaxați pentru a vă obișnuiți cu senzația.

Imaginea intitulată Deal cu atacuri de panică ca un copil sau adolescent Pasul 5.jpeg

Pune-te peste teama ta - fără a încerca să contracarezi atacul. Spuneți-vă că panica este temporară, că această teamă nu este reală și că totul se va întâmpla în timp ce încercați să aflați ce a provocat criza. Nu te lasa jos. Calmează-te și respiră profund.

Nu încercați să rezistați sentimentului de anxietate, ceea ce poate face răul mai rău.
Faceți o notă mentală pentru dvs.: deși simțiți ceva inconfortabil, nimic nu vă va face rău.

Partea 2
Schimbarea stilului tău de viață

Imaginea intitulată Deal cu atacuri de panică ca un copil sau adolescent Pasul 6.jpeg

Exersați activitățile de relaxare. Dacă aveți atacuri frecvente de panică, poate fi dificil să vă simțiți confortabil. Așadar, descoperiți câteva strategii de relaxare pentru a reduce tensiunea și pentru a lăsa sub control crizele.

Sesiunile de masaj, yoga, aromoterapia și pilates pot ameliora tulpina fizică și pot relaxa corpul și mintea.
Copiii mai mici pot practica activități calme și se pot bucura de pictura, colorarea, jocul în aer liber sau lectura.
Apelul "relaxare musculară progresivă" poate deasemenea functiona - tensiunea si eliberarea unui muschi la un moment dat, trecand prin toate grupurile musculare majore din corp.
Dacă vă place, utilizați un fel de meditație, cum ar fi tehnicile regulate de respirație și concentrarea.
Practicați tehnica aleasă cel puțin o dată sau de două ori pe zi pentru a vă relaxa. Evitați să faceți ceva de genul asta înainte sau după masă deoarece veți fi distras de senzația de foame sau de sentiment.

Imaginea intitulată Deal cu atacuri de panică ca un copil sau adolescent Pasul 7.jpeg

Dă-te de pe canapea. Practicați activitățile fizice, în special exercițiile aerobice, pentru a ajuta creierul să secrete serotonina hormonală, ceea ce poate îmbunătăți sentimentele de bunăstare și starea de spirit.

Exercițiul aerobic, cum ar fi alergarea, mersul pe jos, ciclismul și înotul, îmbunătățește ritmul cardiac. Luați cel puțin 150 de minute din aceste activități moderate pe săptămână.
Începeți să exersați exerciții de formare a forței care operează principalele grupuri musculare o dată sau de două ori pe săptămână.

Imaginea intitulată Deal cu atacuri de panică ca un copil sau adolescent Pasul 8.jpeg

Ia suficient somn. Știați că somnul neregulat cauzează anxietate și lipsă de odihnă îi face pe oameni supărat, nervos și nervos? Cercetările sugerează că menținerea unui echilibru în repaus zilnic poate ajuta la reducerea tulburărilor legate de anxietate.

Ia o odihnă bună! Copiii cu vârste între 5 și 13 au nevoie de 9-11 ore de somn pe noapte, în timp ce adolescenții trebuie să doarmă 8,5-9 ore.
Dacă aveți atacuri de panică, reduceți consumul de produse de cofeină cum ar fi cafea și băuturi răcoritoare. Ei nu numai că au dereglat somnul, dar și că sporesc nivelurile de stres.

Imaginea intitulată Deal cu atacuri de panică ca un copil sau adolescent Pas 9.jpeg

Evitați alcoolul, țigările și alte medicamente. Aceste obiceiuri sunt foarte dăunătoare copiilor și adolescenților și sunt și mai grave la cei care au sindrom de panică. Astfel de substanțe lucrează cu umor - adică modifică funcționarea creierului și starea emoțională a individului - și nu spre bine.

Evitați orice tip de drog. Cei care suferă de tulburări de anxietate au de două sau trei ori mai multe șanse să dezvolte probleme legate de abuzul de substanțe în comparație cu persoanele sănătoase.
Alcoolul și drogurile nu îmbunătățesc situația - dimpotrivă: ele o agravează.

Partea 3
Solicitarea de ajutor

Imagine intitulată Deal cu atacuri de panică ca un copil sau adolescent Pas 10.jpeg

Consultați un terapeut sau altele asemenea. Dacă frica și anxietatea dumneavoastră sunt în afara controlului, poate fi necesar să discutați cu un profesionist pentru a înțelege motivele panicii, catalizatorilor și modalitățile de a reduce și controla simptomele.

Vorbiți cu cineva din școală sau colegiu. Multe instituții de învățământ dispun de psihologi care îi ajută pe elevi să rezolve astfel de probleme - trebuie doar să faceți o programare.
Discutați cu un adult de încredere, cum ar fi părinții, profesorii, rudele apropiate sau alte personalul școlii. Spuneți ce se întâmplă, astfel încât această persoană vă poate ajuta să găsiți un terapeut sau un doctor care vă poate ajuta.
Terapistul poate indica terapia cognitiv-comportamentală (CBT) pentru cazul dumneavoastră. Prin urmare, în consultările regulate, veți explora motivele atacurilor și veți învăța cum să scăpați de temeri și neliniști. CBT vă poate învăța și modalități de a face față crizelor viitoare.

Imaginea intitulată Deal cu atacuri de panică ca un copil sau adolescent Pas 11.jpeg

Fii sincer cu prietenii. Poate că nu își dau seama de problemele lor cu anxietate și atacuri de panică. Discutați despre situație - dacă vă plac foarte mult, vă vor înțelege și vă vor ajuta să gestionați crizele.

Prietenii buni se ajută reciproc în momente dificile. De asemenea, dacă credeți că puteți (și nu ar putea), discutați despre aceasta cu colegii de clasă sau cu colegii de muncă.
Dacă prietenii tăi știu despre atacuri, ei vor putea, de asemenea, să te ajute prin crize, să te calmeze și să fie în general prezenți.

Imaginea intitulată Deal cu atacuri de panică ca un copil sau adolescent Step 12.jpeg

Alăturați-vă unui grup de asistență. Mulți oameni au probleme similare cu ale dvs. și, uneori, poate fi bine să nu fiți singuri și să învățați să faceți față împreună cu crizele.

Încercați să găsiți grupuri în zona în care locuiți. Sperăm că este ceva mai aproape decât crezi.
Grupurile de sprijin au adesea întâlniri față în față în care membrii pot discuta problemele lor față în față. Uneori aceste întâlniri pot fi scrise sau prin telefon.

Imagine intitulată Deal cu atacuri de panică ca un copil sau adolescent Pas 13.jpeg

Adresați-vă medicului. Este posibil să aveți nevoie să discutați cu un medic specialist, chiar dacă aveți deja terapie. El va putea să vă examineze cazul și să vă ofere opțiuni alternative de tratament, cum ar fi utilizarea anxioliticelor sau antidepresivelor.

De exemplu, medicul poate prescrie inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI): antidepresive cum ar fi fluoxetina.
Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei și noradrenalinei (SSRI) și benzodiazepinele sunt alte opțiuni posibile. Spre deosebire de SSRI, care sunt antidepresive, SSRI sunt liniștitori - și ar trebui folosiți doar pe termen scurt sau urgențe, deoarece sunt dependenți.
Fiecare medicament are efecte secundare. Adresați-vă medicului dumneavoastră și consumați doar ceea ce este prescris.
Amintiți-vă că antidepresivele SSRI au o bandă neagră, deoarece acestea sporesc riscul de gânduri și comportamente suicidare (în special adolescenții și adulții tineri de până la 25 de ani). Discutați aceste riscuri cu medicul dumneavoastră înainte de a vă alătura unui tratament.

sfaturi

Uneori panica acționează mai repede decât se aștepta. În astfel de cazuri, găsiți niște cunoștințe (prieten, profesor sau rudă) și spuneți-le ce se întâmplă.
Aveți întotdeauna ceva cu dvs., pentru a vă menține în timpul atacurilor de panică, cum ar fi accesoriul dvs. preferat, o bucată de păr atașată la încheietura mâinii etc. - orice obiect mic care aduce un anumit sentiment de control.