itholo.ru

Cum să știți dacă aveți tulburare de anxietate

Majoritatea oamenilor simt anxietate din când în când, dar a fi anxios toată sau aproape în fiecare zi poate indica faptul că aveți o tulburare de anxietate. Când bănuiți că aveți nevoie de ajutor, este important să consultați un profesionist în domeniul sănătății mintale pentru a stabili un diagnostic și un tratament adecvat. Dar, înainte de a acționa, observați și luați în considerare câteva simptome care vă vor ajuta să decideți dacă ceea ce simțiți este anxietate normală sau ceva mai grav. Învățarea despre anumite tulburări de anxietate vă poate ajuta să rămâneți mai informați cu privire la natura anxietății în sine în timp ce căutați ajutor profesional.

Partea 1
Recunoscând simptomele tulburării de anxietate

Imagine intitulată Faceți-vă fericit Pasul 9
1
Identificați simptomele emoționale. Anxietatea este, de obicei, asociată cu sentimente de frică și îngrijorare care pot duce la comportamente diferite. În plus față de teamă și îngrijorare, alte simptome emoționale includ:
  • Senzație neliniștită și iritabilă.
  • Tensiune și nervozitate.
  • Senzație de teamă sau de panică.
  • Asteptati-va ca este cel mai rau sa se intample.
  • Pierderea concentrației, rămâneți cu mintea "goală".
  • Imagine intitulata Elevate stima ta de sine Pasul 9
    2
    Recunoașteți simptomele fizice. Împreună cu simptomele emoționale, anxietatea dă adesea și simptome fizice. Mulți oameni cu tulburare de anxietate le simt destul de frecvent. Acestea pot include:
    • Heart racing.
    • Sweat pe mâini.
    • Dureri de stomac, greață.
    • Aveți nevoie de baie foarte des.
    • Muschii stransi.
    • dureri de cap.
    • Dificultăți de respirație.
    • Spasme sau tremor.
  • Imagine intitulată Devino asociat Pasul 7
    3
    Atenție la simptomele comportamentale. Anxietatea vă poate face să vă comportați în diferite moduri. Poate evitați anumite situații din teamă, la locul de muncă, acasă, la școală sau în situații sociale - un astfel de comportament poate împiedica o viață normală și sănătoasă.
    • Poate eviți să treci prin situații sociale, cum ar fi să mergi la petreceri sau să ieși cu prietenii.
  • Imagine intitulată Attract a Woman Step 2
    4
    Notați o posibilă reducere a randamentului. Având o tulburare de anxietate înseamnă că simptomele pot afecta viața în multe moduri negative, inclusiv scăderea performanței. Acest lucru poate provoca probleme la locul de muncă, la școală, la domiciliu sau în situații sociale. De exemplu, s-ar putea să pierdeți orele atât de mult din cauza anxietății pe care ați terminat să-l luați cu note scăzute.
    • Este, de asemenea, posibil ca frica și îngrijorarea să fie atât de mari încât să devină imposibil de controlat, împiedicându-i să ducă o viață normală. De exemplu, este posibil să aveți dificultăți de a dormi sau de a vă concentra pe o sarcină importantă, deoarece sunteți îngrijorat de altceva.
  • Imagine intitulată Fii unică și fericită Pasul 10
    5
    Vorbiți cu alți oameni. Adresați-vă familiei și prietenilor dacă observă semne sau simptome. Uneori, alți oameni pot observa mai bine comportamentul nostru și explică situațiile în care percep anxietatea. Vorbește cu oameni apropiați de tine, care trăiesc cu tine în mod regulat. Membrii familiei sunt cea mai bună opțiune, deoarece pot spune mai ușor dacă au existat schimbări de comportament sau apariția oricărui simptom.
    • Opinia altor persoane poate fi utilă în special atunci când nu știți sau nu sunteți siguri de ceea ce cauzează anxietate.
  • 6
    Rețineți durata simptomelor. Persoanele cu tulburare de anxietate au simptome regulate. Pentru a fi diagnosticat, este necesar ca simptomele să fi fost demonstrate timp de șase luni sau mai mult și trebuie să se fi întâmplat în cele mai multe zile pe parcursul unei astfel de perioade.
  • Partea 2
    Obținerea unui diagnostic profesional

    Imaginea intitulată Spune-ți cel mai bun prieten ești deprimat Pasul 22
    1
    Consultați un specialist în domeniul sănătății mintale. Faceți o întâlnire cu un psiholog sau psihiatru pentru a discuta despre un diagnostic de anxietate. Cei mai calificați profesioniști pentru a diagnostica anxietatea sunt psihiatrii, psihologii sau chiar practicienii de medicină generală cu experiență în domeniul sănătății mintale. Cereți numirea unui specialist pentru o persoană de încredere pentru a face o evaluare psihologică, care include răspunsul la întrebări despre simptome, gânduri, comportamente, stare de spirit și sentimente și poate include și un chestionar scris.
    • Primirea unui diagnostic poate fi o mare ușurare. Acum, puteți înțelege mai bine ce se întâmplă și faceți pașii necesari pentru a îmbunătăți sănătatea și calitatea vieții.
  • Imaginea intitulată Curățarea sistemului limfatic Pasul 15
    2
    Consultați un medic generalist sau alți specialiști. Este o idee bună să excludeți alte posibilități de diagnostic sau chiar interacțiuni medicamentoase. Conservați-vă cu medicul dvs. de încredere sau cu un medic generalist. Este posibil să aveți nevoie de câteva teste fizice sau de laborator.
    • Este foarte important să-i spuneți medicului despre toate medicamentele pe care le utilizați, inclusiv suplimentele, vitaminele sau plantele naturale.
    • Vorbiți despre orice substanță consumată recent, despre frecvența consumului de alcool sau țigară și despre consumul de cafeină.
  • Imaginea intitulată Fii calmă Pasul 17
    3
    Faceți tratamentul. Tratamentul ar trebui să înceapă imediat după diagnosticarea tulburării de anxietate. Cu cât tratați mai repede, cu atât mai repede veți începe să vă simțiți mai bine. Terapia este adesea tratamentul de bază pentru ameliorarea simptomelor. Terapia cognitiv-comportamentală este o tehnică care vă ajută să gândiți și să acționați diferit, provocând credințe iraționale bazate pe modele de frică și gânduri negative, înlocuindu-le cu gânduri mai pozitive.
    • Terapistul vă poate învăța anumite metode de relaxare pentru a ajuta la îmbunătățirea anxietății, cum ar fi respirația conștientă și relaxarea progresivă a mușchilor. Practicați activitățile liniștitoare și relaxante în mod regulat pentru a scădea stresul și anxietatea.
  • Partea 3
    Identificarea tulburărilor de anxietate specifice

    Imagine intitulată Fii aventuros pas 13
    1
    Recunoașteți tulburarea de anxietate generalizată (GAD). Este normal să existe îngrijorări din când în când. [, Dar tulburarea de anxietate generalizată afectează individul pe termen lung și anxietatea apare în multe situații, nu doar în anumite evenimente. Vă puteți îngrijora multe lucruri diferite și puteți petrece cea mai mare parte a zilei îngrijorate. Deși se luptă, pare imposibil să respingă aceste preocupări din mintea lui. Cu GAD, îngrijorarea și anxietatea fac parte din fiecare zi și pot provoca simptome fizice și emoționale regulate.
    • Îngrijorarea vă poate distrage atenția de la lucruri importante sau vă poate face să vă simțiți constant ca și cum ceva rău s-ar întâmpla în orice moment. Poate nici nu știi de ce te simți atât de îngrijorată.
    • Pentru mai multe informații, consultați articolul Cum de a reduce tulburarea de anxietate generalizată.
  • Imaginea intitulată Convinge-te pe tine` class=
    2
    Identificați tulburarea de anxietate socială. Este normal să vă simțiți nervos înainte de o întâlnire sau o prezentare. Cu toate acestea, unii oameni sunt atât de frică de anumite evenimente sociale, încât nu pot duce o viață normală. Având o frică intensă de a vorbi cu oamenii, de a fi în grupuri mari sau de a oferi prelegeri și prezentări sunt mari indicatori ai anxietății sociale. Se poate manifesta atunci când întâlniți oameni noi, vorbind în grupuri sau simțiți-vă ca centrul atenției. Poate crezi că toată lumea se uită la tine, așteptând să faci o greșeală sau gata să te judec. Activități cum ar fi vorbirea la telefon sau mâncarea și băutul în public pot provoca nervozitate.
    • O altă trăsătură este aceea de a evita situațiile sociale, cum ar fi partidele și întâlnirile, care să perturbe relațiile cu ceilalți.
    • Unele simptome de anxietate socială includ teama intensă înainte de situațiile sociale, înroșirea roșie sau senzația de greață în jurul altor persoane, amețeli sau senzație de agitate și agitare.
    • Pentru a înțelege mai bine, citiți articolul Cum să recunoașteți tulburarea de anxietate socială.
  • Imagine intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 14
    3
    Observați simptomele sindromului de panică. Sindromul de panică este atunci când simțiți un val de îngrijorare însoțit de simptome fizice alarmante. Unii oameni spun că simt că au un atac de cord, în ciuda faptului că sunt în stare bună de sănătate. S-ar putea să aveți dificultăți de respirație, transpirație foarte mult, senzație de sufocare, amețeală sau gândire că pierdeți controlul sau faceți nebun. S-ar putea să începeți să vă fie frică de atacuri de panică, îngrijorări intense și schimbarea comportamentului, pentru a evita să mai aveți unul.
  • Imagine intitulată Construiți auto-merit Pasul 7
    4
    Recunoaște tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC). OCD-ul înseamnă să simțiți obsesii ("am lăsat ușa deschisă? Sunt mâinile mele curate?") Și constrângeri ("Este mai bine să te uiți din nou și din nou pentru a vedea dacă ușa este blocată. mâinile din nou doar pentru a vă asigura. "). Observările sunt gânduri repetate care cauzează anxietate. Pentru a reduce anxietatea, aveți tendința de a repeta anumite comportamente. Gândurile obsesive pot include gânduri violente sau "rele", cum ar fi dorința de a te omorî pe tine sau pe altcineva, chiar dacă ești o persoană calmă și non-violentă. Aceste gânduri pot duce la anxietate și suferință intense, dar nu le puteți evita. După terminarea sarcinii, persoana are un sentiment de ușurare, dar nu și plăcere. După ceva timp, gândurile și compulsiile apar din nou, ceea ce poate fi frustrant și dă sentimentul de a fi prins în propriul trup și minte.
    • Cei care au TOC petrec de obicei o oră sau mai mult pe zi angajați într-o activitate compulsivă. Este o tulburare care are un impact imens asupra vieții cuiva.
    • Pentru mai multe informații, consultați articolul Cum să știți dacă aveți TOC.
  • Imaginea intitulată Obțineți un prieten Înapoi Pasul 10
    5
    Observați simptomele fobiei. Phobiile sunt temeri exagerate care, de fapt, nu reprezintă o amenințare imediată. Unii oameni se tem foarte mult de șerpi, păianjeni sau uragane, chiar dacă trăiesc în locuri cu puține amenințări. Pentru a evita contactul cu fobia, puteți recurge la măsuri extreme. Acest tip de comportament doar perpetuează frica și o poate spori.
    • Deși este normal să vă fie frică de înălțimi, dacă aveți o fobie, probabil veți refuza să faceți activități care par amenințătoare, chiar dacă există doar o posibilitate minimă.
    • Pentru a înțelege mai bine, citiți Cum să depășească fobiile.
  • Imaginea intitulată
    6
    Notați simptomele tulburării de stres post-traumatic (PTSD). PTSD apare după ce a trecut printr-un eveniment traumatic sau stresant. Este normal să simțiți disconfort în timpul și după o traumă, dar unii oameni continuă să aibă acest sentiment de suferință pentru o lungă perioadă de timp. S-ar putea să aveți flashback-uri sau vise despre gânduri întâmplătoare, înfricoșătoare sau să evitați anumite locuri, persoane sau obiecte. Pentru a fi diagnosticat cu PTSD, trebuie să experimentezi simptomele timp de o lună sau mai mult, inclusiv reînvierea traumei, evitarea declanșatoarelor, modificarea gândurilor sau sentimentelor legate de traume și reacționarea excesivă.
    • De exemplu, dacă aveți PTSD după un accident de mașină, puteți evita să conduceți o mașină sau chiar să fiți aproape de una din cauza unei frici intense.
    • Aflați mai multe despre PTSD prin citire Cum sa spuneti daca aveti PTSD.
  • Surse și cotatii

    Afișați mai multe ... (14)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să obțineți medicamente pentru anxietateCum să obțineți medicamente pentru anxietate
    Cum se recunoaște tulburarea de personalitate schizotypalăCum se recunoaște tulburarea de personalitate schizotypală
    Cum să știți când să căutați consiliere psihologicăCum să știți când să căutați consiliere psihologică
    Cum să ajuți pe cineva cu depresie și anxietateCum să ajuți pe cineva cu depresie și anxietate
    Cum să ajuți persoanele care suferă de anxietateCum să ajuți persoanele care suferă de anxietate
    Cum să găsească suport pentru tratarea anxietății socialeCum să găsească suport pentru tratarea anxietății sociale
    Spunând prietenilor tăi despre tulburarea de anxietateSpunând prietenilor tăi despre tulburarea de anxietate
    Cum să diagnosticați sindromul de răspuns la stresCum să diagnosticați sindromul de răspuns la stres
    Cum de a diagnostica tulburarea de personalitateCum de a diagnostica tulburarea de personalitate
    Cum să identificați sindromul MünchausenCum să identificați sindromul Münchausen
    » » Cum să știți dacă aveți tulburare de anxietate
    © 2021 itholo.ru