itholo.ru

Cum să depășească anxietatea naturală cu alimente

Deși se ocupă cu o tulburare severă de anxietate necesită, de obicei, terapie și / sau medicamente, cazurile mai blânde pot fi tratate cu modificări ale stilului de viață, inclusiv o alimentație îmbunătățită. Pentru a depăși anxietatea cu alimente, încercați să urmați sfaturile de mai jos.

pași

Imaginea intitulată Gestionați anxietatea naturală cu alimente Pasul 1
1
Reduceți aportul de omega 6 și creșteți cantitatea de omega 3. Omega 6, care este prezent în principal în uleiurile vegetale, poate crește inflamația creierului și a fost asociată cu schimbări de dispoziție. Omega 3, pe de altă parte, protejează împotriva inflamației, și sa observat că îmbunătățește starea de spirit a oamenilor, capacitatea lor de a face față stresului și să abandoneze obiceiurile de abuz de droguri. Se găsește în principal în peștii grași.
  • Imaginea intitulată Gestionați anxietatea în mod natural cu alimente Pasul 2
    2
    Au ceai de musetel. Studiile recente au arătat că musetelul poate reduce simptomele de anxietate.
  • Imaginea intitulată Gestionați anxietatea în mod natural cu alimente Pasul 3
    3
    Mancati alimente bogate in triptofan. Acest aminoacid poate reduce anxietatea prin promovarea unui somn mai bun. Unele dintre aceste alimente includ: branza, pui, produse din soia, oua, tofu, pește, lapte, peru, nuci, alune și unt de arahide, dovleac și semințe de susan.
    • Pentru a îmbunătăți eficiența meselor bogate în triptofan, preparați-le cu multe carbohidrați complexe și cu cantități mici de proteine. Carbohidrații măresc disponibilitatea de triptofan în creier, dar proteina are efectul opus.
  • Imaginea intitulată Gestionați anxietatea în mod natural cu alimente Pasul 4
    4
    Mananca carbohidrati complexi. Se crede că ele ridică nivelul serotoninei din creier, care are un efect calmant. Deși carbohidrații complexi, cum ar fi cei din cerealele integrale, au un efect pozitiv asupra organismului, ar trebui să evitați carbohidrații simpli ai dulciurilor.
  • Imaginea intitulată Gestionați anxietatea în mod natural cu alimente Pasul 5
    5
    Evitați băuturile alcoolice. În ciuda efectului său calmant imediat, procesul de digestie alcoolică vă poate face să vă simțiți iritat și să vă amestecați în somn.
  • Imaginea intitulată Gestionați anxietatea naturală cu alimente Pasul 6
    6
    Includeți mai multe vitamine din complexul B în dieta ta. Vitaminele B se crede că combate anxietatea prin afectarea producției de neurotransmițători în creier. Unele surse naturale de vitamine complexe B includ:
    • B6: cereale, leguminoase, legume
    • B12: Somon cu brânză și ouă
    • niacina: carne, grâu, ciuperci
    • tiamina: Seminte, Nuci, Carne de porc
    • riboflavină: iaurt, brânză de vaci, ficat
    • Acid pantotenic: legume, ouă, drojdie
    • biotină: Conopidă, arahide, ciuperci
    • acid folic: citrice, legume, seminte
  • Imaginea intitulată Gestionați anxietatea în mod natural cu alimente Pasul 7
    7
    Ia kava kava. Studiile sugerează că kava kava poate avea un efect relaxant. Totuși, aceasta a fost asociată și cu probleme hepatice, deci nu luați-o dacă aveți un ficat slăbit sau dacă aveți obiceiul de a bea zilnic băuturi alcoolice.
  • Imaginea intitulată Gestionați anxietatea naturală cu alimente Pasul 8
    8
    Includeți proteinele în micul dejun. Lăsând micul dejun mai substanțial poate ajuta la contracararea efectelor anxietății din timpul zilei.
  • Imaginea intitulată Gestionați anxietatea în mod natural cu alimente Pasul 9
    9
    Rămâi hidratat. Chiar și deshidratarea ușoară poate afecta negativ starea dumneavoastră de spirit.
  • Imaginea intitulată Gestionați anxietatea în mod natural cu alimente Pasul 10
    10
    Ia-o pe valerian. Unele studii indică faptul că valeriana are un efect sedativ. Acesta este motivul pentru care este de obicei folosit pentru a ajuta la somn.
  • Imaginea intitulată Gestionați anxietatea în mod natural cu alimente Pasul 11
    11
    Evitați cofeina. În plus față de creșterea anxietății, făcându-vă să vă simțiți agitați, efectul stimulant al cofeinei poate dura până la opt ore pentru a se opri și interfera cu capacitatea dumneavoastră de a vă odihni.
  • Imaginea intitulată Gestionați anxietatea în mod natural cu alimente Pasul 12
    12
    Beți un ceai sau o tinctură de ovăz. Deși ovăzul este ușor, ovăzul este unul dintre cei mai populari nervi (nervii utilizați pentru a calma nervii) și se crede că este un stabilizator al dispoziției. Are bonusul suplimentar de a nu provoca efecte adverse sau interacțiuni medicamentoase.
  • avertismente

    • Este perfect posibil să fii anxios fără a prezenta o deficiență a vitaminei. În acest caz, schimbarea dietei va avea un efect redus pentru a vă atenua anxietatea.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a echilibra Omega 3 cu Omega 6Cum de a echilibra Omega 3 cu Omega 6
    Cum de a elimina durerea cronică în mod naturalCum de a elimina durerea cronică în mod natural
    Cum de a crește producția de serotonină naturalCum de a crește producția de serotonină natural
    Cum de a creste serotoninaCum de a creste serotonina
    Cum să mănânci Omega 3 în timpul sarciniiCum să mănânci Omega 3 în timpul sarcinii
    Cum de a vindeca lipomas naturalCum de a vindeca lipomas natural
    Cum să-ți reduci colesterolulCum să-ți reduci colesterolul
    Cum să scadă nivelurile de prostaglandine în mod naturalCum să scadă nivelurile de prostaglandine în mod natural
    Cum să dormi în timpul menstruațieiCum să dormi în timpul menstruației
    Cum de a alege un supliment Omega 3Cum de a alege un supliment Omega 3
    » » Cum să depășească anxietatea naturală cu alimente
    © 2021 itholo.ru